长期低头玩手机肩膀酸痛怎么缓解?长期低头玩手机当心脖子变短
很多人都喜欢长期久坐,低头玩手机。不良坐姿,造成胸肌、斜方肌紧张,日积月累,都会让你的肩膀慢慢溜下去。溜肩导致脖子慢慢变短,人也跟着越变越猥琐……那该怎么办?别着急!今天小萤和大家分享几个解决溜肩的小动作。
什么是溜肩?
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。
溜肩是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。
测一测,你是不是溜肩
有个很简单的方法,很快就能测出自己是不是溜肩。
以颈根和肩膀交汇的点为顶点,测量水平线与肩线形成的夹角,如果大于等于 20 度,那就是溜肩。
4 招帮你改善溜肩
造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。
那么前两个动作,我们先来放松胸肌。
动作一:胸肌按摩
要点:
首先伸出手,给自己点个赞;
找到胸肌外延,也就是「副乳」的位置;
重重地按下去,并左右碾压。
假如你露出上图这样的表情,那肯定是没按到位。
答应我,如果你觉得按下去有点痛,一定不要放过自己,只有表情像下图这样,才能更好地放松胸部肌肉。
每次按 3~5 个深呼吸,你就会感觉上半身都舒坦多了。
动作二:胸肌拉伸
要点:
双手交叉,放在背后,慢慢向下拽动身体;
同时胸部向上挺,脸慢慢朝天花板扬起;
注意不要张嘴,不然会弱化颈部肌肉的强化效果。
同样的,每天没事拉伸几次,每组保持静止拉伸状态 3~5 个深呼吸就可以。
除了放松胸肌,强化脖子后侧肌肉也很有必要。
接下来的两个动作,我们就来强化脖子稳定肌群。
动作三:反向小飞鸟
要点:
俯身,保持腰部笔直;
伸出双手,给自己点个赞,双臂向外打开;
全程保持肩胛骨收缩,拇指朝上。
每天上班间隙做 8~12 次,就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。
最后一个动作!重头戏来了!
一个特别简单又有效的动作,同样可以强化脖子,改善溜肩。
随时随地,完全不受任何场地和时间限制,在你开会、打字,甚至吃饭的时候都能练。
记住它的名字——下巴后缩。
动作四:下巴后缩
要点:
用手按住下巴,稍微用力将头往后推。
非常简单,用力挤出双下巴的感觉,慢慢地你可以不借助手,感受脖子后侧肌肉发力,用脖子带动下巴,用力向后顶。
同样,每次坚持 3~5 个深呼吸就可以。
这个动作不仅可以强化脖子肌肉,对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。
做习惯后,你就可以随时随地「震惊」一下。
比如这样:
再比如这样:
你以为我只是在震惊吗?
不!我是在强化颈部,改善溜肩!
学会了吗?
每天都记得「震惊」一下
来源:广东卫生信息
编辑:蒋婵雯 审核:杨雪
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