潜泳的憋气技巧有哪些

人气:476 ℃/2021-07-26 07:45:16
【导读】 潜泳的憋气技巧有哪些,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!游泳是很多人都喜欢的运动。憋气是学习游泳的第一步,只有掌握了憋气的技巧,才能享受潜泳的美妙,那么,怎么练习憋气呢?以下是小编为你整理的潜泳的憋气技巧介绍,希望能帮到你。潜泳的憋气技巧1、选择水深不超过...

游泳是很多人都喜欢的运动。憋气是学习游泳的第一步,只有掌握了憋气的技巧,才能享受潜泳的美妙,那么,怎么练习憋气呢?以下是小编为你整理的潜泳的憋气技巧介绍,希望能帮到你。

潜泳的憋气技巧

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习。

2、练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内。

3、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

4、憋气和肺活量有关,平时要多参加运动,增强体质。

5、练习前先将手前举,双手握住,深吸一口气,将头至于水中。把手贴近池底做俯卧撑姿势,让腿自然浮起然后将腿上下摆动,然后练习单手撑单手旋划,由于是自由式,一定要摆动幅度在头正前,腿功用劲。

6、你吸气的时候,留在口里的那一口,别小瞧他,这可是很大程度上撑下来的那口气。怎么换呢,肺部的氧气用完之后,用鼻子呼出一些,不要太多。然后捏着鼻子,或者练习到不捏。把嘴里的这口气,吸到肺部。这样就完成了换气。

7、在水里是呼气,以鼻为主口为辅,呼气吐水要慢而轻。在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。

8、如果不会憋气和换气,可以先在家里练习,用脸盆或其他容器盛分的水,深吸一口气,将脸埋在水里憋住,直到憋不住了达到极限时,再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气,并且在吐气的过程中,同时还可做假吞动作,把涌上来的气再压下去一部分,然后再一点一点的慢慢的吐,照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量,掌握呼气、存气的方法,这对自由泳、蝶泳很有帮助,尤其是对潜水和潜泳非常有利。

9、在游泳池练习憋气、换气时,要深吸一口气,憋气团身入水,虽然感觉下沉,但瞬间会慢慢从水下向上浮起来,面部在水里千万别吸气,否则会呛水,要控制好气息,按憋气时的“呼气”技巧进行,在达到极限不是把胸腔里的气全部吐完,而是要留一点点气帮助你浮上水面换气时,就抬头出水面换气。

10、有些人由于害怕呛水,潜泳时会大量吐气,缩短了憋气时间,同时紧张也会增加氧气的消耗。建议在泳池边反复做水下吐气练习,同时睁开双眼观察水下环境,熟悉水性。吐气速度一定要缓慢,这样可以延长憋气时间。

潜泳的步骤

1、潜水前十分重要的环节马虎不得。自己确认好器材交给同行伙伴在检查一遍,为确保安全,潜水运动规定必须两人一组进行。

2、背上器材,同潜水伙伴一起走入海水那种后翻后跳的初学者不要学当水深及腰时,先戴上潜水面罩,扶着同伴穿好脚蹼。作完这一切,将调压器衔于口中,从第二减压部开始呼吸。身子后转,双脚擦地继续后退走向海中,防止因脚蹼的不便而绊倒。

3、行至预定的潜水地点后,跟随教练沿海底的自然坡度逐渐潜入海中,第一次体验潜水者,下潜深度不可超过六米。下潜途中应随时观察水压计,把握自己所处的深度。

4、潜到一定位置时看教练手势,即可四处移动两人一起游水时身体保持水中姿势。为减少体力消耗,要有规律地摆动脚蹼,不必紧张小伙伴就在身边平稳地呼吸,同时正确调整浮力,以避免同海底相碰。若身子开始感到沉重,调解姿势在浮力调节器也能输入少许空气。观察身边环境和潜水伙伴交换信息。

5、潜水结束如果要上浮,首先以手势告诉伙伴准备上浮,两人要缓缓上浮。这个时候要注意,上浮速度必须缓慢,太快会因水压的变化引起潜水障碍身体因水压变化需要一定时间缓解。浮上水面后立即在浮力调节器中充入空气持浮力,并换成通气管呼吸。

6、浮出水面后游向岸边到浅水处,和入水时一样倒退上岸,上岸后须做好潜水记录。

游泳的禁忌

1、忌空腹游泳

空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

空腹不游泳,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。

剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

3、忌酒后游泳

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。

请将酒后游泳等同于酒后开车,引以为戒。

4、忌饭后游泳

饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

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