是女人，就会渴望拥有魔鬼般的身材、纤细的腰肢，但还是很多女性有着粗大的腰围，想要瘦腰又不懂得如何减肥，其实，瘦腰操是最好的方法了。下面就跟小编一起看看吧。
一：动作
快速瘦腰操一：美人抬腿
1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
快速瘦腰操二：功夫踢腿
踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
TIPS：
1、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
二：姿势
矫正坐骨减肥操
位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础，坐骨歪斜，整个骨盆也会随之歪斜。
1.席地而坐
坐于地板上，并拢足尖和膝盖。抬起膝盖，用手支撑上半身。
2.按压委中穴
用拇指按压法按压委中穴。膝盖弯曲时，膝盖里面的横纹正中就是委中穴
3.摆动双脚
保持坐姿，双脚抬起向右摆动，并保持5秒。反向重复。做3次。
拉伸脊柱减肥操
如果脊柱弯曲的话，就会影响到内脏的机能，所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。
1.按压双手
仰卧，两手腕尽量伸展，同时手掌根相互按压。
按压双手的动作有收紧腹肌的效果，还可自然地调整肩部线条，解除酸疼。
2.倾斜
两脚分开稍宽于肩，脚尖扳向内侧，上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。
3.抬起上半身
保持原姿势，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。
三：瘦腰瘦臀操
一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
TIPS：
1、请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
2、做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整!
二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨
1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
TIPS：
1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。
