越来越多的上班族都是坐在电脑族，长时间坐在电脑桌前工作，很容易引起颈椎病，那么上班族们该如何预防颈椎病呢?下面小编整理了男性上班族预防颈椎病的方法，一起来看看吧。
男性上班族预防颈椎病的方法
1、注意睡姿
我们睡觉的姿势不但要舒服，也要有利健康，睡觉时要选择合适的枕头，不要选择过高或者过低的枕头，枕芯要选择柔软、细碎的，枕头形状可以选择中间低的，这样的枕头睡起来能更好的维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到制动和固定的作用。
2、调整上班坐姿
电脑工作的男性们很多时间都坐在电脑桌上埋头苦干，不注意自己的坐姿长时间会伤害到颈椎和脊椎的健康，经常久坐要适当的多活动身体，活动下肩颈部位的肌肉，来缓解肌肉的紧张感，坐姿要自然放松，保持身体的生理曲线，不要经常弓着背和斜躺着看电脑，通过升高或降低桌面与椅子的高度比例，调整最适合自己的姿势。
3、合理的饮食提高免疫力
首先防止酗酒，酒精会影响钙质在骨头上的沉积，使人患骨质疏松症、骨质软化在症，加速颈椎退行性的变化，减少脂肪摄入，适当补偿氨基酸，饮食中应富含钙、蛋白质和维生素可以增强身体抵抗力。
4、多走动多活动
不要长时间的久坐和保持一个姿势，没经过一段时间就站起来活动下身体和手脚，可以加快身体循环的流通，缓解身体疲劳，多活动下可以可以防止脖子和肩膀出现僵硬和劳损，避免颈椎病的发生。
颈椎病的发生率越来越高，很多年轻的上班族们要时刻警惕，了解颈椎病的预防知识，远离颈椎病的伤害。
上班族预防颈椎病的方法
睡眠方式
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
坐姿正确
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
抬头望远
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
避免损伤
避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
活动颈部
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
上班族预防颈椎病的动作
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。 动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起， 颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
