夏天换上轻薄衣裤，若宿便不清、小腹便便可就尴尬！排除疾病导致的器质性便秘，通常可透过生活习惯调整改善，依照减肥族、肠胃功能差、糖尿病患、老人家等4种族群，分别建议不同高纤饮食、帮助顺利排便。
如何判定便秘
排便次数在1天3次至3天1次间，且粪便型状无显异常如硬块羊粪状，即不用太过担心。常是饮食不均导致，纤维质来源不只青菜，缺乏摄取全谷类、水果、豆类等，也会导致便秘；此外，饮食无油、每日饮水太少，不足2000c.c.也会影响，建议均衡饮食并搭配运动与规律作息，养成定时如厕习惯改善。
减肥族不可无油
减肥合并便秘，可能原因包括过度节食、缺乏消化物所导致，恐怕造成营养不均，另一种则是饮食方面完全禁油，几乎只吃水煮食物，肠道缺乏油脂润滑也可能导致便秘。提醒减肥族勿过度节食，想减少热量仍可以少量油拌蔬菜，也可以补充坚果类来补充油脂。
肠胃不良吃中纤
常胃痛、胀气、消化不良等肠胃功能不佳者，或是肠胃正处于发炎期间，遇便祕可别傻傻补充高纤食物，更易胀气不适，建议少量多次补充中纤蔬果，像是青江菜等，并注意进食不宜太快，餐后可稍微走动帮助排气。
牙口差喝果汁
老人便秘常见原因包括牙口不好，难以咀嚼粗纤维的食材，导致纤维质摄取不足。老人常表示自己有吃青菜却仍便秘，像是丝瓜、白菜等，但是这些皆属低纤蔬菜，除了建议寻求牙医协助、解决进食问题，同时改吃富含纤维但好咬的食物，如香菇等，或喝不滤渣蔬果汁补充纤维质。
糖尿病可吃秋葵
糖尿病患经常有便秘的问题，主要是因为血糖不稳定会影响肠胃道蠕动，导致便秘情况发生，患者通常年纪大也会有所影响，建议摄取蔬菜类等可食用秋葵，补充纤维质、促进排便顺畅之外，同时也能帮助血糖控制。
膳食纤维加饮水
面对便秘困扰，许多人习惯靠保健食品或自行灌肠改善，前者常见膳食纤维等，需合并大量饮水，否则反而容易加重便秘，建议同时合并200c.c.水饮用；另外，使用甘油灌肠虽可改善清除宿便，但长期使用容易使得大肠蠕动减缓，往后更加依赖，最好依医师建议使用。
运动助肠胃蠕动
运动可刺激肠胃蠕动、帮助排便，建议规律运动，1周至少3次，并维持正常生活作息才有助益；此外，短期便秘也好发常出国工作者，环境不调节与压力也会导致，除了搭配高纤饮食外，提早半小时起床，或是给自己多一点如厕时间，避免压力太大，通常也有不错的效果。
注意事项
若是疾病症状、药物副作用引起的便秘，需优先求助医师，咨询相关意见辅以调整生活习惯。
