运动量多少合适,多少运动量合适,每天最佳运动量是多少

人气:474 ℃/2023-01-25 03:29:29
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在健身热潮中,许多人对健身缺乏正确的的认识,错误的运动健身观念会对机体造成伤害,这是得不偿失的,就拿运动量来说,很多人多觉得运动量越大其效果就好,其实运动贵在坚持,重在适度,接下来就介绍运动量多少合适。

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运动量适宜时人的状态

适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长,呼吸次数增加但呼吸的节律不乱,说话时没有明显的气喘现象;此外,合适运动量不会让身体感觉疲劳,锻炼后全身舒适,精力充沛,食欲增加,睡眠改善,或者虽有疲劳感,但是休息一段时间后,疲劳感会消失,这些都说明你的运动量大小是适宜的。

运动量多少由什么决定

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷,它有运动强度和运动时两个因素构成;运动量多少不能一概而论,年龄,身体状况,运动项目等都是影响运动量大小的因素;根据自身情况调节运动时间和强度是确定运动量的主要方式。

运动时间多少合适

一般来说,中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜,而年轻人的运动时间可以稍微长一些,45分钟-1个小时为最佳;最多不宜超过2个小时,每周4-6次。

运动强度多少合适

运动量大小因人而异,要判断怎样强度的运动量最适宜自己,可以做一个测试,在功率自行车或活动跑台进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

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