练肩和腿力量的最佳动作:常用的肩部,腿部腿部动作练习图解
人气:222 ℃/2023-11-29 04:32:16
这篇文章要分享的是,常用的肩部和腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图:
肩部动作
动作1:坐姿杠铃推举
动作2:坐姿器械侧平举
动作3:俯姿哑铃侧平举
动作4:坐姿器械反式飞鸟
动作5:直臂单臂哑铃侧平举
动作6:直立杠铃划船
动作7:坐姿哑铃交替前平举
动作8:直立拉力器前平举
动作9:直立杠铃前平举
腿部动作
动作10:坐姿器械腿举
动作11:杠铃负重深蹲
动作12:哈克深蹲
动作13:坐姿器械举腿
动作14:哑铃负重箭步蹲
动作15:俯卧器械腿弯举
动作16:俯姿腿弯举
动作17:骑人提踵
动作18:坐姿器械提踵
胸部动作
动作19:仰卧上斜哑铃卧推
动作20:坐姿器械夹胸
动作21:仰卧哑铃卧推
动作22:仰卧哑铃飞鸟
动作23:龙门架夹胸
动作24:仰卧上斜哑铃飞鸟
动作25:坐姿器械推胸
动作26:仰卧上斜杠铃卧推
动作27:仰卧平板杠铃卧推
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