水果饭前还是饭后吃终于有答案了 水果该饭前还是饭后吃

多吃新鲜有益身体健康，但水果到底要什么时候吃？是要饭前吃还是饭后吃？空腹吃？

不同情境需要吃的水果种类、吃水果的时机，不尽相同，来看看不同水果对身体的好处吧。

1.一般健康人

．吃水果的时机：随时都可吃

．怎么吃才健康：一次一个拳头大，或碗装8分满一天吃2~4次

．对身体的好处：足够的膳食纤维可帮助排便、帮助消化，保持肠胃健康

．推荐水果种类：当季新鲜水果

2.吃大餐时

．吃水果的时机：饭后吃

．怎么吃才健康：吃完大餐后经常会胃胀胀、负担重，可以吃有消化酵素的水果帮助提高消化力。

．对身体的好处：助消化，加速分解淀粉、蛋白质

．推荐水果种类：凤梨、木瓜、奇异果

3.高血糖者

．吃水果的时机：两餐中间吃

．怎么吃才健康：选择低GI、高纤维的水果

．对身体的好处：避免刺激过多胰岛素分泌，帮助稳定血糖，也能增加饱足感、不暴饮暴食

．推荐水果种类：芭乐、苹果、小番茄

4.运动族

．吃水果的时机：运动后一小时内吃

．怎么吃才健康：中高GI的水果

．对身体的好处：帮助体力能量回补，可刺激胰岛素帮助氨基酸合成蛋白质，达到更好的健身效果。

．推荐水果种类：木瓜、葡萄、香蕉

5.胃不好者

．吃水果的时机：避免空腹吃

．怎么吃才健康：口感较酸、有蛋白酶的水果

．对身体的好处：避免刺激胃酸分泌

．推荐水果种类：凤梨、柠檬、奇异果

6.睡不好者

．吃水果的时机：晚餐后

．怎么吃才健康：吃富含镁水果

．对身体的好处：可提升褪黑激素分泌，帮助降低皮质醇，达到减轻焦虑、提升睡眠品质的功效

．推荐水果种类：火龙果、奇异果、香蕉

知道水果要什么时候吃了吗？不管你是一般的健康人，或是吃大餐时、高血糖者、运动族、胃不好者、睡不好者，在不同情境依照身体状况，要搭配合适的水果跟食用时间。

建议蔬果常常摄取不足的人，可以水果代替高热量的下午茶点心或手摇饮料。平日饭后可以吃一点有消化的水果帮助消化，只要掌握好「水果的份量」，大家都可以安心开心的吃水果，更健康！