800米训练方法 间歇跑：800米间歇训练，你跑对了

​上周日，98跑俱乐部夏训第二阶段（1/5）训练计划：间歇训练：800米x10次，休息时间：3分/个。

分四个梯队：2分35秒/个；2分40秒/个；2分50秒个；3分/个。

800米间歇训练是中长跑训练中非常重要的一种间歇训练手段，不同类型的800米间歇训练，所追求的训练目的也不相同。

接下来从提高中长跑运动员“速度耐力”“耐乳酸能力”和“专项强度”三个不同的角度，谈一谈大众马拉松跑者如何跑好800米间歇训练。

800米x10~12次

训练内容：800米x10~12次，间歇时间：3分/个，训练强度：170~175次/分

训练目的：提高运动员速度耐力水平，强化10000米、马拉松专项能力

训练理念：通过“大负荷、中强度”训练模式，提升运动员训练强度

训练时机：适用于全年周期训练中

适合人群：10000米、马拉松主项的运动员。

（800米x5次）x2组

训练内容：（800米x5次）x2组，间歇时间：30秒/个，10分/组，训练强度：175~180次/分

训练目的：提高运动员耐乳酸水平，强化1500米、5000米专项能力

训练理念：通过“中负荷、大强度、短间歇”训练模式，提升运动员耐乳酸能力

训练时机：适用于夏训和赛前（一个月）训练期间

适合人群：1500米、5000米主项运动员。

慢跑6公里 800米

训练内容：慢跑6公里 800米，间歇时间：10分，训练强度：全力

训练目的：提高中距离跑比赛能力，强化800米、1500米专项能力

训练理念：通过“低负荷、大强度”训练模式，提升运动员比赛适应能力

训练时机：适用夏训和赛前（7天）训练期间（备注：800米主项，赛前全力跑：600米）

适合人群：800米、1500米主项运动员。

专家谈800米间歇

# 窦兆波 1500米全国纪录 #

窦兆波(左一).国际运动健将；中国男子1500米“金满贯”获得者

现男子1500米全国纪录保持者（3分36秒49）

做运动员时期，我参加全国比赛基本是跑1500米、5000米，800米跑的真不多，个人最好成绩是在2002年全国田径大奖赛上海站夺冠成绩（1分49秒），当时是自己跑到底，如果有人一起竞争的话，可以跑到1分48秒。

当然，在国家队和山东队训练时，800米间歇跑的挺多的。其中，（800米x5次）x2组，间歇30秒/个，跑的最多。

间歇时间短，主要是提高耐乳酸能力（针对1500米项目供能特点），这堂课难度很大，但是效果非常明显，也是山东队训练模式中最经典的一堂耐乳酸训练课。

大众马拉松跑友尝试800米间歇训练，有利于提高速度耐力水平。只是在运动负荷安排上，要注重“大量、低强度”理念，也就是说可以降低配速，间歇时间也可以拉长，但是组数（量）要控制在10~12组左右，甚至更多。

学员训练感悟

# 丫丫 全马PB:317 #

上一次跑800米间歇还是整整十个月前，当时平均309一组放弃在了第七组。今天100%的湿度无疑体感滞重，吸取之前的教训，起步刻意的去压节奏，心里一直提醒自己今天的目标是怼完十组，千万不要受大神们尾气轰鸣的影响。

潮湿闷热的空气阻碍着体温的散发，汗水一圈多过一圈，正嘀咕着今天可也太闷了，于教一句“要怀着感恩的心，只剩七组了！”好像一阵春风，把那个期待了这次间歇课整整一个礼拜的我吹了回来。

中场休息过后，逐渐发现每次起步一百米后腿就渐渐发软了，每每用意念支撑过600米，在最后一个弯道凭着临近终点的释然与喜悦，再次找回相对轻松的节奏。

今日，308起步，301收尾，十组完，平均308/组，达成率让自己满意。到了今天，今年冬天被疫情影响的状态终于可以算是逐渐步入正轨了。下一个强度课，一起来怼啊！

# Maple Ye 全马PB:258 #

好久没和队友一起跑间歇训练课，疫情期间跑量保持的还不错，但是间歇跑的不是很多，800米×10次也好久没跑了。

跑之前于教给我提出的配速要求是2分45～2分48/个，因为以前没有跑过这个配速，心里也没底。

好在小黄和大徐在前面轮流带跑，节奏控制的也很稳。除了第7个有点吃力，其他跑的还可以。

最终，平均2分45秒配速完成10个800米，这也是我的800米间歇最好成绩。