朋友打鼾怎么才能入睡？他人打鼾，我也能睡着

夫妇中有一个打鼾，或外出后同室内居住的人打鼾等，往往会影响别人入睡，这种情况应怎样解决？如果是夫妇，可以让打鼾者后睡，待自己已入睡后，也就不会因鼾声而影响睡眠。如果是出差在外，和对方又不太熟悉，这就需要自己想办法调整。

当上床以后不能入睡时，先把情绪安定下来，再检查一下枕头的高度和被子的厚薄是否令人感到舒适合意，然后把头和肢体摆在你自己感到最舒适的位置，微闭双眼，轻轻地调好呼吸，使全身的肌肉放松，把眼睛半闭着，固定朝着向一个地方看。这时你可以想象你曾经去过的一个寂静的环境，比如一片广阔的原野和树林，或者一个幽静的河湾，也可以想象你置身于夏日蝉鸣的丛林或密密的松涛中，或者想象你曾经留恋过的有节奏的海浪拍击沙滩的声音。具体你可以根据自己生活经历选择。这样，此时外界的一些声音、动静就不会容易使你受到干扰，你的脑子也不会杂念丛生，会慢慢地感到思睡、困倦而进入梦乡。

在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动产生噪声，另外软腭舌体等软组织在气流作用下振动，共同形成呼噜声。因此，打鼾的本质是睡觉时呼吸道狭窄。当呼吸道狭窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁的情况，这就是睡眠呼吸暂停。肥胖、鼻炎、鼻中隔偏曲、脑外伤等都是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。睡眠中反复出现多次呼吸暂停，就会导致夜间体内严重缺氧，进而反复憋醒而中断睡眠，且因睡眠质量差会有日间嗜睡等一系列生理改变，称为睡眠呼吸暂停低通气综合征。睡眠呼吸暂停是导致高血压、心脑血管栓塞、脑梗、中风、心肌梗死的危险因素之一，潜在危害性巨大。

很多打呼噜的人都有或轻或重的睡眠呼吸暂停，睡眠呼吸暂停用通俗一点的说法就是，打呼噜打着打着，突然就没声音了，过了一会儿才又听见呼噜声，这个时间或长或短，可能几秒也可能一分钟多，多次的呼吸暂停会导致大脑会严重的缺氧，久而久之就会出现高血压、糖尿病、心脏病甚至可能卒中。睡眠呼吸暂停治疗首选方法就是呼吸机。

睡眠呼吸机是一种能代替、控制或改变人的正常生理呼吸，增加肺通气量，改善呼吸功能，减轻呼吸功消耗，节约心脏储备能力的装置。睡眠呼吸机通过给定的压力，持续不断为患者提供氧气，以此来改善患者睡眠时缺氧问题。睡眠呼吸机主要治疗睡眠呼吸暂停综合症，也就是重度打鼾，并伴有憋气症状。它可以治疗睡眠呼吸暂停综合症的并发症。提高夜间睡眠时血氧浓度，治疗低氧血症。

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参考资料：

[1]《失眠 预防与治疗167问》 林傲梵 著名营养学家 著

[2]《为什么打呼噜推荐使用家用睡眠呼吸机呢？》http://www.micomme.com/jiankang/hanzhengzhishi/729.html

[3]《什么是睡眠呼吸机》 http://www.micomme.com/jiankang/huxijichangshi/526.html

[4]《警惕！那些日常生活中要命的错误观念！》http://www.micomme.com/jiankang/hanzhengzhishi/782.html