跑步怎么跑燃脂快初学者？新手跑步分为几个阶段

很多人希望通过跑步瘦下来，但是新手跑步一段时间后往往会陷入瓶颈期，身材无法继续瘦下来。其实，想要更高效的跑步，我们需要掌握方法，而不是盲目瞎练。

新手跑步分为几个阶段，让你更高效燃脂，成功瘦下来！

阶段一：快走结合慢跑（一个月，每次40-50分钟）

快走结合慢跑是最适合新手开始的阶段，能够逐渐提升体能耐力，适应跑步的压力，同时避免对身体造成过大的负担。

在这个阶段，你可以逐渐提高自己的快走速度，并适当减少慢跑的时间，直到你能够完全不感到困难地进行慢跑。

阶段二：匀速慢跑（一个月，每次40-50分钟）

当你可以进行较长时间的慢跑时，就可以进入匀速慢跑阶段。这个阶段主要是保持一定的速度进行跑步，不要求速度过快或过慢，而是让身体适应这种有氧运动的状态。

随着匀速慢跑的时间逐渐增加，可以让你的心肺功能进一步提升，逐渐适应跑步的节奏，体验到跑步后大汗淋漓却畅快淋漓的乐趣。

阶段三：跑步结合跳绳训练（一个月，时间20-30分钟）

当你的慢跑已经达到一定的水平时，可以尝试将跳绳训练加入到你的跑步计划中。跳绳是一种高强度的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和身体的协调性，同时改变身体的运动模式，打破舒适区，有助于进一步提升燃脂塑形效率。

在跑步后进行10分钟跳绳训练，能够有效地提高身体的代谢水平，训练后可以持续燃脂，燃烧更多的脂肪和热量。

阶段四：变速跑（一个月，时间20分钟）

变速跑是一种高强度的间歇训练方法，可以提高身体的耐力和爆发力。在变速跑的时候，你可以这么安排：100米快跑100米慢跑的交替循环训练，每次只需要20分钟就能让身体体能处于极限状态，让身体在短时间内快速燃烧脂肪，训练后身体会处于高代谢水平持续消耗卡路里。

如果你想在短期内看到明显的减肥效果，那么，变速跑是一个不错的选择。但需要注意的是，变速跑也需要一定的体能基础才能坚持下来，新手是无法轻松完成变速跑的。我们可以从第一二阶段慢慢提升体能，再逐渐增加变速跑的时间。