孕期腰酸背痛怎么缓解？孕期忽略4件事腰酸背痛

一对新婚夫妇从备孕前的紧张到期待一个小生命真正的到来，孕妈妈和准爸爸要做好心理准备，一个吃苦的心理准备，因为孕育一个宝贝是一项重大的生命工程，孕妈妈们肯定要为此付出代价，比如，情绪波动，怀孕之后妊娠的反应和皮肤的变化，妊娠纹，蝴蝶斑，肥胖，静脉曲张等外貌变化。这些变化可能会让没有心理准备的孕妈妈们惊异不已，并为此而忧郁寡欢，使怀孕虽然会使孕妈妈们承受头昏，乏力，嗜睡，恶心，呕吐，等身体之苦。

（1）胎儿的成长

从孕妈妈们怀孕到4个月的时候。妈妈们就逐渐的出现腰酸背疼的症状，特别是晚上睡觉起来时，妈妈们在怀孕期间，有很多孕妈妈出现的腰酸背疼的情况，但并不是每一个妈妈怀孕后，都会出现这种腰酸背疼的情况，也有很多孕妈妈们在怀孕之后担心腰酸，背疼会影响胎儿的健康而焦虑，在孕中期的腰酸背疼一般是正常现象，很多孕妇在孕期都会有这种症状，是因为胎儿在腹中不断的发育成长，对孕妈妈的身体压力越来越大 而由于孕妈妈此时的身体前方重量增加，身体重量也在逐渐的增加，导致上半身必须往后仰来维持重心，因此对脊椎，韧带，肩膀，造成极大的负担，所以孕妈妈们这时候容易产生腰酸背疼的不适感，如果孕妈妈买在孕期腰酸背疼的情形，一切合并出现尿频，尿痛，身体正方的肋骨上有敲痛，此时的症状，有可能是肾脏发炎的症状，妈妈们必须去医院检查确诊 ，及时避免引发更严重的感染问题。虽然很多孕妈妈在孕中期都会碰到腰酸的症状 ，孕中期的腰酸背疼也属于正常现象，可是腰酸本来就不是一件让人舒服的事情，碰到孕中期的腰酸情况，孕妈妈们一定要积极的心态对待，不用焦虑 保持正确的知识，正确的站姿，两腿稍微分开，后背伸直，挺胸，收下颌，如果姿势正确，大肚子也不会很显眼，孕妈妈们也可以选择适当的运动，比如体操，游泳，孕妇操，瑜伽，根据个人的情况而锻炼，可以增强体力，睡觉，不要睡太软的床，太软的床容易使腰部下线，会更加引起加重腰疼，孕妈妈们应该选择一款硬床，在硬板床上面加5~9厘米的垫子即可。起床的姿势不要过于猛烈，先侧身卧，再用手肘支撑上半身，脚先落地，缓慢的做起来。妈妈在孕中期的腰酸背疼是正常现象，不会导致流产，流产现象多发于在孕早期。

（2）神经因素

孕妈妈在怀孕之后，由于中期神经受压，导致孕妈妈们孕期腰酸背痛，孕妈妈们在孕后体内激素的变化引起孕妇出现妊娠症反应。妈妈们怀孕之后由于腹中的胎儿迅速的发育，羊水一天天的增多，造成腰椎的神经负担过重，为了保持平衡，孕妇站立水腰背肌必须用力收缩 ，使盆骨前倾，形成特有挺腰姿势，过长时间腰肌背，即持续收缩，无法放松休息，腰椎疼痛的原因之一。

（3）关节因素

孕妈妈们在怀孕到4月时，时候需要多休息，最好每工作一小时就要放松5~10分钟的休息时间，将自己的活动量控制在体力能承受范围之内，避免长时间站立和步行，孕妈妈在孕中期也不用久坐，经常的运动一下，如果孕妈妈的工作当中是坐着在完成，那么孕妈妈坐10分钟或20分钟，可以活动一下，孕妈妈们在电脑前工作时间较长，不仅容易造成孕妈妈整个下肢血液不流畅，而且室内的空气也不太流通，工作一小时左右最好到室外呼吸一下新鲜空气，因为孕中期，由于激素的变化加上身体的不适，孕妈妈们会发现睡眠质量下降，在饭后，不妨和家人或者准备爸爸一起散散步，调节一下情绪，帮助孕妈妈关节一些活动，如果孕妈妈通过一天的工作，不及时运动一下，孕妈妈们会出现手指关节僵硬，酸痛，甚至想要握住拳头，居然抓不紧。这种酸酸胀胀的感觉很不舒服。是由于妈妈妊娠当中运动减少，激素的作用引起的水肿，在孕期严重的水肿以后，会压迫神经导致关节的疼痛，一般早晨起来的疼痛非常厉害。在孕期孕妈妈们缺钙也会导致肌肉的痉挛和关节疼痛，这种情况与妊娠期的胎儿发育有关，所以孕妇在怀孕之后需要大量的补钙，磷，和维生素d. ，假如孕妈妈这些营养元素摄入的不足，轻易使关节疼痛和肌肉痉挛疼痛，甚至孕妈妈晚上睡觉的时候，也会有稍微小腿抽筋的现象。

（4）对孕妈妈的影响

孕妈妈们在怀孕一段时间后，由于身体的不良反应，从孕早期的孕吐，到孕4个月的时候又开始腰酸背疼的症状也表现出来了，因此平时要注意身体的休息，调整不合理的饮食和不良的生活习惯，保持良好的心情和状态，做一些适当的运动锻炼，注意良好的睡眠质量。孕妈妈们在孕期，应该养成一个良好的生活习惯。在自己怀孕之后改掉不良的生活恶习，注意饮食的调理，如果怀孕，4个月后出现长时间的腰酸背痛，妈妈们可以到专科医院，根据医生的嘱咐进行调理，缓解腰酸背疼，以免影响正常的生活和心情的态度。

第一，孕妈妈们从饮食习惯调理。在怀孕期间一定要在饮食方面进行调理，他怀孕4个月时候适当给自己和胎儿定制营养餐。但是切记不用过长时间吃于油腻的东西，以免营养过剩，给腹中的胎儿和自己起了反作用，导致体重不断的增加，出现各种不良的病症，而对自己身体和胎儿带来了伤害。在整个孕期当中建议以清淡为主，而且还要选择利于消化的食物。

第二，孕妈妈们应当选择适当的运动锻炼。在怀孕第4个月的时候一定要注意。不要长时间坐着，躺着，站着。因适当的进行运动锻炼。孕妇的锻炼项目也挺多，比如广播体操，孕妇体操，散步，瑜伽，游泳等等……这些运动都可以促进身体的血液循环，增强孕妈妈的免疫力，减轻分娩时带给自己的痛苦，帮助孕妈妈生产更加顺利。

第三，在孕期孕妈妈们保持一个良好的心情状态。好的心情状态可以使人更加健康，而且也能够美容养颜，有那么一句话老话，“相由心生”也就是说你心情有多美，你的容貌也随之变美。在孕期的孕妈妈们心情状态，更要发挥着极为重要的作用，在孕期孕妈妈的心情状态很好，对于胎儿也是非常有益。

第四，保持充足的睡眠，保持充足的睡眠，可以让身体得到充分的休息，因为孕妈妈这时候会频繁出现一些腰酸背疼的状况，这都是因为身体劳累了，并且在孕期睡眠质量不好，也容易使身体出现腰酸背疼，头疼等不良反应状况，所以孕妈妈们一定要劳逸结合，平时应该在自己的睡眠上多加注意。在怀孕第4个月酸背疼这种症状一定要重视，尽快调理自己不合理的生活习惯，并定期到医院进行一系列检查，如发现胎儿有任何不良情况，可以第一时间进行治疗，而且也可以根据医生的介绍掌握保胎的方法，减轻自己出现腰酸背疼的症状，对身体带来的折磨。

第五，在孕中期的性生活，整个孕期最安全的性爱时机，孕妈妈们但仍需注意一些细节，避免对胎儿造成了刺激与伤害，孕妈妈要注意个人卫生，如果个人卫生做不到位，会留下许多影响。

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