大姨妈走了是减肥的最佳时间：大姨妈结束后的一周真的是瘦身黄金周

原创 | 芙蓉营养师

很多妹纸分享自己的瘦身经验，都提到所谓的“瘦身黄金周”，例如下面这

位：

经期的前几天不要减肥，从月经的最后一天开始，持续一个星期，每天都做到：

1，吃饭七，八成饱，杜绝任何零食，饮料

2，多喝开水，加快新陈代谢

3，跑步，跳绳，瑜伽都可以。。（出去跑跑步多好啊，要想真的减肥还是要加大运动量的，我那一个星期每天都跑步40分钟，再做10分钟器械）

我就是做到了这几点，就一个星期瘦了5斤，我自己都不敢相信- -。现在在努力保持中，争取在下次大姨妈来之后再瘦5斤。

对此我只想说，亲爱哒，你这一个月减5斤（其实是一周），还真是轻松啊，开个脑洞，每次来大姨妈这么瘦5斤，那您现在得瘦成啥样？可是为啥没有？原因很简单，一个月不是只有大姨妈之后的那一周，还有其余的三周半啊！

其他时间还好，一般不会出什么岔子，动用一点意志力都还能很好地坚持，但是大姨妈来前这一周，你的身体突然就不停使唤了，各种食欲旺盛，疯狂馋碳水甚至甜食，而且运动意愿非常低下，明知道这样不妥，还是破了戒，甚至还暴食了。

虽然你安慰自己，大姨妈期间怎么吃都不会胖，但是心里还是忐忑啊，毕竟裤子和裙子真的紧了，体重计上的数字也摆着啊，但是身体表示无能为力，厌倦了又节食又运动的状态，只想安安静静地窝在沙发上追剧吃薯片，根本找不回之前的打鸡血状态。

之前掉的那几斤体重，也早早地长回去了。

为啥会出现这样的状态？大姨妈前体重增加？大姨妈后体重又下降明显，所以给人的错觉是，吃了甜食都不会容易发胖，其实真相是你本来可以掉几斤，如果你没吃甜食。是不是好残酷？

大姨妈来临前，雌激素和黄体酮水平最高，高的雌激素让身体囤水，所以你感觉自己肿肿的；而黄体酮具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，所以你会出现消化不良和便秘的情况。

但是值得注意的是，消化不良，不代表你忍不住吃下的甜食不会被身体吸收啊！而且，对于平时就克扣主食的人，体重对碳水尤其敏感，因为主食吃进去会被分解为糖原存储，一个糖原会捆绑9个分子的水存在，所以1克碳水，会携带3-4克的水分存在。

除了甜食，你还可能会吃一些高钠的零食，例如锅巴、薯片、苏打饼干之类，高钠同样也会导致身体囤积水分。还可能有压力的因素，高的皮质醇水平，也会提升胰岛素水平，而高胰岛素同样会导致身体储水。

综合上述这几条，你的体重达到了一个月的波峰。但是不要惊慌，因为你增加的体重里，都是水分和肠道的垃圾，但是如果你因为太看重体重儿，持续地自暴自弃、暴饮暴食，那就不好说了，吃进去的食物和热量，不会穿肠而过。

好消息是，如果没有受精卵植入，在黄体期的最末期，黄体（所谓黄体，就是卵子在离开卵泡后，杯抛弃的卵泡会在卵巢变成黄体）会因一系列下丘脑和脑垂体的调控下凋零死去，引起剧烈的黄体酮、雌激素下降。

这种激素骤然的变化会导致子宫崩溃出血，内膜脱落，也就是我们俗称的“来大姨妈”。之前因为雌激素和黄体酮过高导致的水肿和便秘也随之消失，而且你的食欲也随之稳定，不会再像之前那样渴望甜食，甚至整体的胃口也大减。

尤其是随着大姨妈的结束，你的雌激素水平又开始慢慢回升，你的皮肤状态也开始变好，食欲稳定，运动意愿强烈而且运动能力也增强，时间和强度都不是问题。

无论是饮食和运动，都不需要动用什么意志力，就可以很愉快地执行。身体轻盈、心情愉悦，这是你一个月中最喜欢自己的状态。

所以，所谓的“大姨妈期间吃不胖”和“大姨妈结束后的黄金瘦身周”，是不是真的存在，你们也应该有自己的答案了。我个人的建议是，坦然接受所谓的生理规律，心态平和一些，不去频繁称体重。

所谓例假，来就是女人例行休息的假期，不必强迫自己非得运动，尽量给自己减轻压力，认真吃好每顿饭，不受体重波动的影响，短时间重了或者轻了，都不值得悲伤或者雀跃。

也完全没有必要追求所谓的“事半功倍”的减肥技巧，保持健康好身材是一辈子的事，不是一周，也不是一个月。