瑜伽扭转体式大全三角式 瑜伽扭转体式，越扭转越年轻

瑜伽扭转体式扭转脊柱，拉伸背部肌肉。有助于恢复和保持脊柱的自然活动范围。如果不利用我们的自然运动范围，关节会硬化。周围的软组织也会变得短小。通过每天一次或两次有规律地将肌肉伸展到最大长度，可以防止这种情况。

在扭转过程中，你与脊柱一起工作，而“拉长”的动作是在椎骨之间创造空间。当空间不足时，我们的脊柱会下垂或卡住，能量水平会下降。通过扭转，我们拉长了脊柱，在骨头之间获得了空间。能量可以更好地流动。扭转给我们一个瞬间的能量提升，并以一种安全健康的方式给椎骨减压。

扭转中和体式，所以如果你已经做了很多强有力的后弯或前弯，它们是很好的选择。扭转结合了我们身体的中心，作用于腹部、斜方肌、支持我们脊柱、肩膀、骨盆、脖子等运动的肌肉……

扭转有助于消化。扭转对于在我们的器官内部和周围创造运动(机动性和能动性)是非常好的。

由于挤压和旋转动作，扭转可以排毒。解毒和排泄器官被压缩，排出旧血，因此当我们放松扭转时，新鲜血液可以流入。扭转有助于刺激我们的器官，包括我们的消化器官，这反过来可以帮助刺激我们的新陈代谢和排泄率。扭转还刺激循环，产生热量，释放脊柱、腹部和胸腔肌肉的张力。

仰卧扭转：在仰卧扭转中，大部分扭转发生在下半身，通过旋转骨盆和腿扭转。这里重要的是保持你的核心稳定，并确保肩膀在地上。

坐姿和站姿扭转：在坐姿和站姿扭转中，对齐很重要。拉长应该是完成这些转体的最初动作。在做坐姿或站姿扭转时，腹部肌肉的参与很重要，这有助于稳定骨盆并保持对下背部的支撑。

吸气，先拉长脊柱：在坐姿扭转中，如果你感觉到腰部的弯曲，坐在瑜伽砖或毯子上，这样你就能保持背部的自然长度和曲线。

从下脊柱向上扭转：扭转时要注意脊柱的不同部分有不同的活动范围。腰部的下部仅旋转约5度，胸椎旋转约35度，而颈椎的活动度最大，约为50度。为了避免脖子做所有的工作，整个脊柱都要参与，从下脊柱开始向上扭转，最后转动脖子。

扭转对背部有好处，但对拉伸肩部和胸部肌肉也有好处。为了加强这一点，你可以在体式中添加捆绑——或者使用支撑物，比如墙或者椅子的靠背——比如当你向左转的时候，把你的右手压在椅子或者墙的边缘。