孕早期一日三餐怎么吃能不胖？孕妈咪经验谈，怀孕了一日三餐该怎么吃

昨天小编刚讲了孕期40周的饮食计划：孕妈咪们该如何吃出健康宝宝，今天小编君想给妈妈们唠嗑一下每天的三餐该怎么吃？

怀孕早期，很多妈妈的妊娠反应是比较严重的，呕吐吃不下东西，身体的营养不够，作为新手妈咪，还没有上过路，不知道该吃什么，你可以参考下下面学着吃！

妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数，除了注意摄入富含叶酸的食物外，还要注意谷薯类的摄入，避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。

我以前是这样吃的~

早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、核桃仁，加餐水果

午餐：豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤，加餐酸奶

晚餐：馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤，加餐牛奶

哈哈~是不是觉得我吃的有点多啊！这是比较家常的，以前我是很爱吃辣的，怀孕后的我是以清淡为主，不敢吃太辣，而且这些菜在自家厨房比较容易操作。

怀孕了，一日三餐要这样吃~

1、首先，孕妈妈要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200~300克，其中杂粮不少于五分之一。

2、其次，选择蔬菜类食物每天300~500克，以深色蔬菜为主。

3、想要宝宝皮肤好，水果类食物每天都要吃哦！每天需要摄入100~200克。

4、每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中鱼、禽、蛋各50克。

5、奶类及奶制品每天需要200~250克，大豆类和坚果需要50克。

6、每天植物油控制在15~20克，食盐不能超过6克。

7、每天要坚持走步运动，饮水量不要少于 1200毫升。

早餐

早晨的时候妊娠反应不是很强烈的话，可以趁着这个时候多吃一点。

蔬菜瘦肉粥可以让孕妇在摄入碳水化合物的同时既补充了蔬菜又补充了蛋白质。其中的蔬菜可以根据孕妇的喜好来选择，最好以深色蔬菜为主，这样有利于叶酸的摄取。

紫薯花卷虽然主要是对碳水化合物的补充，因为有紫薯加入，从颜色上有利于刺激食欲，紫薯也可以提供抗氧化成分，具有维持抵抗力的作用。

午餐和晚餐

午餐和晚餐的豆米饭、馒头都可以提供丰富的碳水化合物，尤其是中午的豆米饭，可以是红豆、绿豆、豇豆等，豆类食物缺乏蛋氨酸，而谷类食物缺乏赖氨酸，豆类和谷类食物一起可以实现氨基酸互补，使蛋白质的利用率更高。两餐中的鱼、牛肉、冬瓜丸子、酸奶、牛奶可以提供身体所需的优质蛋白。牛奶在睡前食用，其中的色氨酸有助于睡眠的作用。

不管你是不是一个很有口福的孕妈咪还是一个吃啥吐啥的孕妈，每日三餐都一定要保证营养到位，但是也能吃太大，要保持整个孕期的体重不超标准。孕早期也不必太纠结吃什么更营养，按照孕妇的喜好，想吃就吃，但要尽量做到口味清淡，少吃多餐。