常见的腰腿疼治疗方法 最简单的腰腿痛缓解方法

适当的行走是最简单的缓解腰腿痛的方法。

腰椎手术之后，适当的行走可以增强腰背部肌肉的血供，恢复肌肉力量，促进伤口愈合。

腰腿痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的患者，适当的行走可以放松腰背部的肌肉，保证身体平衡。增强肌肉对于正确姿势的记忆，促进腰背部的血液循环，减轻腰背部的疼痛缓解腰椎间盘突出引起的腰腿疼。

一些特殊情况，例如身体有慢性疾病，无法做其他的拉伸锻炼时，也可以通过行走来缓解腰背部肌肉紧张，放松身体。

但是，需要提醒注意的是，这里的行走是有一定的要求的。并不是每一种走路的方式都可以起到这样子的效果。

正确的走路方法

1、首先，注意保证身体的姿势，双肩放松，头部视线平视，腰背部自然挺直。正确的姿势可以使腰背部的肌肉放松，并使身体保持正确的姿势记忆。

2、在行走的时候需要注意步速不宜太快，一般一秒钟一步，一分钟60步。太快的步速可能会加重肌肉负担，影响身体平衡。

3、步子不要迈的太大。行走的目的是放松腰背部和腿部的肌肉，缓解坐骨神经的张力。太大的步幅会增加神经的张力，可能会加重神经水肿，增加腰腿疼的程度。所以每一步步幅不宜过大。

4、在行走的过程当中。注意身体的重心，保证足后跟或者是中部先着地，身体重心逐步过渡到脚的前掌。这样子可以保证身体的平衡，足部的承受力量也均匀的分布。不容易产生疲劳。

5、选择散步的场所也比较重要。在室内行走，尽量将行走路线上的障碍物例如凳子、孩子玩具等都收起来，以防摔倒。在户外活动行走的时候，尽量选择环境比较好的公园等场所，可以呼吸新鲜空气，放松身体的肌肉，行走不容易受到影响，同时也没有太多的突发情况。

对于在行走的时候会加重腰背痛的患者，不建议使用行走的方式锻炼。急性腰背部扭伤的患者，无法进行行走，需要休息或者选择其他的治疗方式。如果腰背部疼痛剧烈，建议卧床休息，尽早到医院就诊。

作者：中国科学技术大学附属第一医院骨科副主任医师 李旭