妊娠糖尿病产后得糖尿病的几率:妊娠期糖尿病产后这么做
很多准妈妈在确诊为妊娠期糖尿病之后,就变得小心翼翼,什么都不敢吃。可是在生完宝宝之后,就放飞自我,胡吃海喝,以为从此跟糖尿病没关系。事情可并不那么简单。妊娠期糖尿病产后如果不好好控制,就彻底变成糖尿病,从此就真的要跟甜食说拜拜、只能看着蛋糕流口水,想想就绝望。
莫慌,营养师给"糖"妈们支个招,产后"好好吃",帮你摆脱糖尿病。=
1、 食物多样化
①每日膳食种类应达到12种及以上,每周应达到25种及以上。
②摄入充足的膳食纤维,包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维;可溶性膳食纤维如水果中的果胶。海带、紫菜中的藻胶,非可溶性膳食纤维如植物中的纤维素、半纤维素和木质素,在谷、豆类种子的外皮、蔬菜的茎、叶和果实中较为丰富。其中,蔬菜类摄入量应达到500g/d及以上,其中绿叶蔬菜至少占2/3;在血糖平稳条件下,可选用低GI/GL水果(如桃、柚子、李子和樱桃等),一般150g/d~200g/d,在两餐间进食。
③保证充足的优质蛋白。如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆制品,建议每天一个鸡蛋,300ml液态奶。
2、 选择低GI食物
GI值是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。
碳水化合物是能量的主要来源,也是餐后血糖的主要来源,选择低血糖指数食物,可以降低餐后血糖负担,对调节和控制人体血糖有很大的好处。低GI值的食物有玉米,荞麦,燕麦,山药,番薯和杂豆类。
3、 良好的就餐习惯
①少食多餐。建议每日3次正餐及2-3次加餐,早、中、晚三次正餐的能量分别占总能量的10%-15%、30%、30%,每次加餐的能量占总能量的5%-10%,以降低全日血糖的波动范围,同时防止低血糖的发生。
②进食顺序。膳食纤维可以抑制葡萄糖的吸收利用,所以先吃蔬菜可以有效延缓血糖上升速度,建议进食顺序为蔬菜——肉类——主食。
4、 合理运动
切忌空腹晨练,进食30分钟后再运动,每次运动时间30-40分钟,运动时随身携带饼干或者糖果,以便出现低血糖症状时候可以第一时间补充。
妊娠期糖尿病妈妈在孕期控制饮食,产后也要延续孕期的饮食习惯,同时保持良好的精神状态,就一定可以战胜糖尿病。
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