后背肩颈疼痛瑜伽体式如何缓解?长期伏案工作导致肩颈酸痛
长期伏案工作导致肩颈酸痛,试试这几个后弯体式!
"坐有坐姿,站有站姿"是家长们打小就一直要求我们的标准,所谓的坐姿就是端端正正坐在椅子上,双手放于双膝处或者放于桌面上,上半身保持笔直,身体板正。然而越是严格,我们就越"叛逆",大家通常喜欢的是趴在桌面上写字,有的人还喜欢一手顶住桌面斜侧着坐,虽然涂的一时的舒服,但是长期下去容易使脊椎受压过大,容易造成肩颈酸痛、脊柱侧弯、含胸驼背等。
肩颈酸痛的时候可以多按摩下,但是必须有人帮忙,去按摩店烧钱,自己又无法操作,其实后弯瑜伽是一个很好的方式,可以舒缓脊柱压力,放松肩颈部位,缓解肌肉僵硬麻木,让你矫正不良体态,人看起来精神多了。
1、哈奴曼式后弯
这个体式在哈奴曼的基础上加上后弯体式,练习者取劈叉姿势开始,双腿一前一后伸直贴地,注意双腿要伸直,腹部紧收,双手跟着背部向后弯曲握住脚踝处,在后弯的时候注意胸椎上提。
这个动作的难点主要是向下劈叉,练习过舞蹈的妹子都知道这是一个艰难的过程。柔软性不够的妹子这个体式很难完成,在平时中多练习下拉伸腿部动作,可以拉伸韧带,增加柔韧性,有助于这个动作的完成。这个体式可以美化腿部线条外,加上后弯可以有效锻炼肩颈区域,缓解肩颈部肌肉的僵硬,预防不良体态。
2、后仰式
站姿,最简单也是最难的,难点在于怎么去站好最简单的体式,这个体式是站姿加上后仰,在练习的过程中注意腹部往内收,脊椎挺直,双腿伸直,目视前方笔直站好,上半身往后仰,头顶抵住大腿后侧方位,双手握住双膝处,保持平衡坚持1分钟即可。
这个体式可以拉伸腹部区域,有效消除腰部四周的赘肉,塑造腰身,后仰对于背部的锻炼也是有很大的效果,可以强化脊椎力量,矫正不良体态,放松肩颈部位。
3、手倒立变体
倒立这个体式难度系数还是比较大的,有些妹子在倒立过程中容易产生头晕、胸闷等不适症状,如已经出现上述症状,请停止该动作的锻炼。
这个体式的锻炼可以促进脑部血液循环,消除疲劳,有着增强记忆力的功效,练习过程中,练习者背部微弯,双腿可并拢或者一前一后分开,重心放于双臂上,坚持倒立30-60S左右回到原始动作,如未有不适的症状,可重复多做几次。
预防肩颈酸痛从保持良好的坐姿开始,尝试着这几个后弯体式,让你远离脊椎病。
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