长高秘籍一个小技巧7天长高2cm 抓住，黄金时期

“身高”这个话题，一直都是家长们长期关注的重点。人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素增多，尤其是生长激素分泌增多，是孩子生长发育的黄金季。

遗传因素对于身高的影响因子在75%，那么后天干预小朋友的身高成长，就要从剩下25%左右的空间中着手。大家都想拥有大长腿、大高个，抓住长高黄金期，家长们可以充分挖掘“长高”的潜力，轻松get长高秘笈！

生长激素对长高有很重要的作用，7~10岁左右的儿童每昼夜需要10~12小时；12~16岁的青少年每昼夜需要8~10小时。生长激素分泌的高峰一般在晚上的10点，到凌晨1点左右，且都处于深度睡眠状态，而这个时间段的分泌量，占据到全天的20%~40%。养成良好的睡眠习惯，睡前尽量不要吃东西、喝水；睡觉时最好关灯，开灯睡影响生长激素分泌。因此儿童应在晚上9：30前入睡，早上6：30以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

生长激素的分泌还与孩子的情绪息息相关，长时间的压力过大会导致孩子的生长激素的分泌受到干扰，长此以往影响身高。所以家长们要为孩子创造一个轻松的、有爱的家庭环境，让孩子健康快乐成长。

孩子们可以根据自我喜好，多做一些轻松活泼、自由伸展、开放性的项目，如跑步、踢毽子、跳绳、跳高、篮球、排球等纵向向上跳的运动。少做负重、收缩、压缩性项目，如举重、杠铃、铅球等负重训练。每天运动时间在30~60分钟即可，强度不用太大。通过运动可以拉伸孩子的脊柱，锻炼肌肉和韧带，促进骨骼生长，提高生长激素的分泌。天气好时可别把孩子“闷”在家里，要多增加户外活动。还要注意，在运动期间要正确引导孩子，保证安全，锻炼前要做好热身准备工作，避免在运动过程中受伤。

人体对钙的吸收依赖于维生素D，而充足的阳光暴露可以促进人体内维生素D的活化过程，进而促进钙的吸收，有助于骨骼生长。家长要多带孩子到户外活动，但注意儿童皮肤娇嫩，不宜曝晒、久晒，同时要注意保护眼睛。

孩子生长发育速度快，需要的钙量也相应增加，因此，在饮食上多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等，每餐尽量保证主食、蔬菜和荤菜也要充足，能够帮助骨骼生长。一些富含维生素D的食物，也可以给孩子多吃，比如说蘑菇、豆制品等等。此外，锌元素和生长激素的分泌息息相关，所以可以给孩子吃一些含锌的食物，比如说花生、牡蛎、芝麻等等。

除了提供足够充足的营养外，家长还要培养孩子良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，各种营养合理均衡地摄入。不要滥用蜂皇浆、西洋参等保健食品。

对于体弱的儿童，可通过经络推拿、疏通全身气血，促进新陈代谢；运用健脾益胃、补肾益智的手法，促进孩子的消化吸收能力，增强食欲。常见的长高推拿手法有小儿捏脊等。同时小儿推拿能改善脾胃功能和睡眠质量，提高孩子免疫力，减少生病次数，可谓一举多得。

作者：上海市松江区中心医院护理总带教 许晖