10公里对跑者意味着什么？普通跑者一直追求10公里跑得快有意义吗

好或差，是一个相对的概念，如果不设定一个可参照的标准，说“好”或“差”就毫无意义。在讨论普通人的10公里跑能力前，我们先看几组数据：

（1）国家体总发布的《国民体质监测公报》数据推算，中国每周至少参加两次（每次超过30分钟）跑步运动的人数约为1600万。

（2）《2018年中国健身产业市场前景研究报告》提供的2017年中国健身房会员总数约为900万人。某运动机构统计，健身房会员中每周达到2次运动频率的会员约为12%（称之为“活跃会员”），也就是说活跃会员总数仅有108万人。

（3）据媒体公开报道，中国参加体育锻炼的人数多达5.5亿人。

假设1600万跑者和108万健身房活跃会员的人员组成不重叠，中国总的活跃运动健身者也就是1700万人左右，相对于5.5亿总的体育锻炼人数来说，占比仅为3.1%。

10公里跑是一个长跑离运动，对一个人的心肺功能和耐力有较高的要求。不经过一段时间规律训练的人（经验上至少每周两次跑步锻炼、保持几个月至一年），是不可能具备连续跑完全程的能力的。假设这1700万人全部具备10公里跑的能力，那么相对于其他5.33亿锻炼者来说，就是质的差别，即：前者能跑完10公里，而后者没有这样的能力。所以，从这个角度来说，普通人能跑完10公里就是佼佼者，无论速度有多慢。

作为普通跑者，运动健身的初衷和本质是“为了健康”，而不是追求跑得多远、多快、多久。所以，只要跑步方案是适合自己需要的，能通过跑步得到相应的锻炼效果，那么这个跑步方案就是“好的”，甚至都不必跑10公里，更不用太在意速度。

当然也有一些严肃跑者，已经具备了较好的体能基础，想参加10公里跑或马拉松赛事，并取得一定的成绩。那么可以在现有基础上，进行与自己身体情况相匹配的长跑训练。即根据自己的身体和阶段目标来确定长跑训练方案就行了，这其中当然也包括10公里该怎么跑。

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