夜跑零下5度跑步文案，好书推荐，耐力

道生一，一生二，二生三，三生万物。一是太极，二是阴阳，三是阴阳配合，万物生。

耐力于跑者来言，是基础，也是所能达到长跑成绩的天花板的先决条件；耐力训练，是数学家的九九表，是键盘侠的指法练习，是摩天大楼的地基，是武术家的扎马步，也是扫地僧每日简单的一提一挥。

6月3日，湛庐文化的“THE BIG BOOK OF”系列，超级经典的跑步大书《耐力》新书发布隆重举行。译者谭杰老师，翻译此书历经5年，终于面世。这本书的副标题叫做无伤、燃脂、轻松的MAF训练法，适合没什么资质的郭靖来练习。

湛庐文化跑步系列丛书，已经出到第二十本了，谭杰老师翻译此书也是颇为坎坷，用谭杰的话说他有结构性拖延（请自行百度），5年期间推进缓慢，但是这期间为了翻译好本书，自己践行MAF训练法，安全且疯狂减脂的同时，跑步水平也达到BQ，还办了《中国马拉松.领跑者》杂志。此书翻译伴随着他行知合一的心血，和最深刻的体会。

大叔（谭杰）翻译的大书（耐力）别有风味，本书的另一译者是盈方中国跑步总监吴洪涛的英语老师张祎同女士，给这个硬汉的文字些许柔情。有朋友戏称，3000字就能说明白点训练方法，为啥写了300多页（原书全部翻译可能还要再来几百页），这本书不是简单的训练法，是个包罗万象的耐力大书，你能透过不断的耐力训练更加了解自己，你可以当做生理卫生的书来看，也可以当做人生指南来看。书中有大量例子来解释跑友们训练中可能出现的问题，每个人对自己的了解都不是完全的，多会因为压力、性格等出现的影响心律（运动强度）的问题，这本书的练习，能更好地了解自己。

《耐力——无伤、燃脂、轻松地MAF训练法》的核心理念是用(180-年龄)的心律来进行跑步训练，这个心律是人在有氧运动时候能达到的最大心律，既能目标精准地指向耐力，又能避免受伤，同时也能温柔地刺激身体的能力，不是重复，而是每次都有成长。我理解耐力强调的是这样一种精神：谨慎地冒险，平滑地突破，有节制地扩张，持之以恒。

本书的最大价值在于减脂、在于安全，在于提供一种可持续的进阶方案。如果你能按照《耐力》这本书的方法训练，很可能你你正在践行一种“每天进步一点点，假以时日，人生大不同”的哲学锻炼方式。

在新书发布会现场，我还问谭杰一个问题，MAF耐力训练，从来没有要求过速度上的突破，但是马拉松成绩也能用超过MAF低心率速度很多来跑，是什么原因？谭杰的回答，每个人其实都有跑快的绝对速度，即使没有训练也能用（超过自己想像）很快的速度跑个几百米，每个人本身并不缺少绝对速度，只是没有耐力无法坚持很久罢了。试想遇到紧急情况，每个人逃跑的速度都是在4分配速以内的啊，那可都是全马进三以内的成绩。

MAF训练法是一种温柔的进步方式，因为一直沿用低心率，所以一直强化的都是心脏本身。身体对不同强度的刺激，会相应地改善不同器官的能力，比如以特别慢的速度遛弯，能激活供养系统，刺激不大，但是能保持健康；以180-年龄的心律跑，改善的是心脏周围毛细血管循环，强化心脏本身的耐力；如果速度再进行提升，强化肌肉的大功率输出、心脏的供血输出、呼吸系统的吞吐量、身体无氧代谢能力等等了……

这是一本高效燃脂的书，一本安全打牢跑步基石同时提高成绩的书。耐力，很贵的能力，科学的训练法。书很厚，花时间认真阅读，不着急稳妥训练，跑最长的比赛，过最久的积极人生。艰苦的比赛是一种内观，耐力运动最能认清自己。THE BIGBOOK系列，收藏级。

原文作者马费通博士对于东方哲学、玄学和中医都很感兴趣，这也难怪简简单单的180-年龄低心率跑能写成THE BIG BOOK了，书中有很多很有趣的深入探讨，都值得去深入思考，训练在强化自身的同时，也在深刻地影响着我们对于世界的看法，就像《礼记‧大学》中所讲：格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下。

练好耐力，就是一个长期真跑者的格物致知，了解跑步从了解自己的耐力开始，后面有更加广阔的天地在召唤。当你达到了一定的基础后，有了自己的跑步风格，就可以在湛庐文化跑步系列图书中更广阔的天地徜徉了。

《耐力》值得送给每一位初学者，送给每一位希望跑的长久以及那些能够干大活儿的人。

黑跑黑话

“万事皆有基础，跑步的基础就是耐力。”

耐力是跑步的地基，地基有多深，你就能有多强的可能；强度是你的图纸，你的训练强度决定了你的跑步能力大楼能盖多高；功能训练是保障，决定了你的大楼是否盖的牢固会不会受伤。

微信名：黑跑团

微信ID：heipaotuan