广州汉森自由潜水价格：自由潜水AIDA四星摘星分享

因为在岸上的每一天都想回到水里，所以我裸辞来南宁学习潜水了。非常感谢amber和仇雷带我练习了五天，每天带着我满空肺拉伸还教会了我收绳子打绳结。最最感谢扣老师和旭哥，不仅提高了我的技术还让我这个外乡人在南宁有了家的感觉。

血泪教训：训练期间一定要清淡饮食，上午训练的话前一天晚上最好7点前吃饭，每次训练完要好好休息，保持良好的身体状态才能更好的应对训练。现身说法，我因为晚上吃了夜市后半夜窜稀，豆制品还吃多了不停的打嗝，严重影响了我的训练。

请大家牢记好好吃饭好好休息！

考核要求：

理论考试：75分及格，四星理论考试都是选择题，一共50道，认真听讲，好好看课件就能过。

泳池考核：静态闭气3分30秒，动态平游75米。

开放水域：恒重下潜32-38米（学会mouthfill），20米摘面镜上升，20米单脚蹼上升，20米划手上升，20米bo潜伴救援 50米水面拖拽，潜伴看护。

心得分享：

泳池篇：之前有出2期关于闭气和动态平游的视频，讲的还蛮详细的这里就不复述啦，感兴趣的小伙伴可以去看下视频。然后扣老师教了我一个转身伸手摸墙壁的窍门，我是伸右手摸墙壁，那就右手尽量往左边多伸点摸墙，可以提高转身效率。

开放水域篇：这里要说的可太多了。

1.安全绳lanyard!

一开始我随便买了一个一百多的安全绳，卡扣太小，很容易就卡在导潜绳上，导致我上升直接被卡，很危险。后面换了一款三百多的，解决了卡扣卡绳的问题，还是会遇到各种各样的缠绕被卡的问题。保持镇定很重要，最保险的方法就是直接解开手腕上的带子，用手环着导潜绳或者攀绳上升。我上升的时候气还很足，下潜的不深，所以我是把缠绕解开后再上去的，不推荐，安全上升第一。后面我会出一期视频讲讲我这次训练遇到的安全绳的问题。等我更新！

2.自我意识！心态！

保持冷静和清醒，知道自己的不足，知道自己在做什么，知道自己的极限，学会放弃，很重要！可以很大程度上减少受伤和BO的风险！

我的前滚翻转身一直都不熟练，经常转身动作非常随意，四星考核标准已经超过RV深度，所以触底的动作不注意很容易会挤压伤。我第一次触底35米，因为紧张已经忘记自己是怎么转身的了，所以我上来后非常的后怕。尽管这次我没有受伤，如果不练不形成肌肉记忆，后面可说不准，所以我只要想起来，我就练几下伸手抓绳的动作加强记忆。多积累下水经验，减少对新深度的紧张，意识清晰的做好每一个动作。

皮实，只和自己比，承认事实，找到每一次下潜的进步，给自己积极的心理暗示。不要害怕自己犯错，要庆幸自己犯错，要为犯不同的错鼓掌，知道自己哪里错了，才知道怎么改进。

不要在意外界的声音，例如你怎么这几天成绩越来越差了，XX是不是已经是你的极限了，触底举表拍照的虚荣心等等，自己知道自己的问题在哪里，认清现实承认事实，然后改正就好了，千万不要为了外界的声音，贸然去挑战自己的极限，每一次成绩的刷新都要建立在身体对新深度的足够适应和熟悉上！

我现在还存在的问题就是自由落体的时候是沿着绳子螺旋下降的，看视频分析是我身体姿态不够垂直，头歪向一边，所以头引导了身体的方向，并且我做法兰佐和mouthfill的时候是闭着眼睛的，后面要时不时睁开眼睛关注一下自己和绳子的距离，控制自由落体的路线。

学会放弃也很重要，我在练习mouthfill时，因为闭眼，导致自己自由落体偏离导潜绳很远，并且腰上还被安全绳绕了一圈。当我发现下潜的阻力增大，睁开眼才看到自己被缠了还离导潜绳很远，底配的灯光已经打在我身上了，我犹豫了一下，还是先解开缠绕然后转身上去，总结经验下次再来嘛，受伤了划不来。

3.技巧！

* mouthfill

四星我们会学习到一个新的耳压平衡技巧：mouthfill！它的原理呢其实和法兰佐一样，只不过他不需要抬舌头，只是靠脸颊挤压把气挤到耳咽管里，达到耳压平衡的目的。会比法兰佐更省力更放松，也是帮助我们轻松突破RV深度继续下潜的关键技术。

MF做通的时候嘴里的状态有点像要呕吐的样子，声门关闭，舌头后缩，软腭打开。我在练习的时候MF时灵时不灵，还会吞气，旭哥帮我分析了一下是我的舌头乱动导致的。我尝试把舌尖轻轻搭在下齿牙龈最低点，这样舌头就不会乱晃了，MF成功率也高了很多。

我提气的效率不高，所以在提气深度，我会抓下绳子减速，避免挤压。

MF转法兰佐，这个时间点的把控很关键。到底嘴里有多少气算是做不通耳压了，当耳膜有感到轻微的压力的时候，可以心里默念po的发音，挤压嘴里的空气做耳压，然后转抿嘴微笑法兰佐。这个还是得多练，熟能生巧。我的训练次数还远远没有达到熟练的程度，我还得练。

* 划手效率

旭哥教了我一个新的划手方式，比我瓶式划手的效率要高很多。之前考三星15米划手上升，我划了16次才上去，调整后20米上升，我划了10次就上去了。

想学的小伙伴赶紧来找旭哥和扣老师报课！

4.受伤

这次训练很幸运，只是手背被导潜绳擦伤了。我是右手法兰佐，下潜时太贴绳子了，所以手背就被磨破皮了。后面扣老师建议我左手自然下垂放在腿侧（水阻小），然后捏着安全绳扣子尾端的连接处来控制距离，大家可以借鉴一下。

我在下潜的时候喜欢挺胸，这个安全隐患很大，也是我一直在控制的问题，要学会含胸，减少水压对胸腔的影响，来降低挤压伤的风险。

从22年8月20号第一次上自由潜水课程，9月17号下班连夜从杭州赶去苏州考二星，10月4号南宁白龙洞成功摘到三星，11月3号圣龙潭升级四星。从法兰佐不通到自己在小红书摸瞎练通，从闭气3分53秒到4分27秒，从5米池都下不去的小菜鸡到磕磕绊绊到35米，每一步都是对自由潜水的热爱和坚持。希望自己能不忘初心，好好享受这项运动，在困境中沉淀总结，在每一次下潜和恢复呼吸中找到自己。