不含胡萝卜素的维生素:维生素的王牌组合抗氧化三剑客
氧化反应在我们日常生活当中,经常能够看得到,比如煤炭的燃烧,切开的苹果表面变黑,钉子生锈等;在人体当中,我们每天也发生着成千上万的化学反应,这些反应很大部分属于氧化反应,比如身体需要的能量,是由碳水化合物,脂肪,蛋白质来提供,这三种供能物质在身体当中产生能量时的反应就属于氧化反应,适当的氧化反应,在自然界有有利的一面,如动植物呼吸、酿酒、制食醋、肥料腐熟等.对人体可以通过氧化反应供能。但如果过度氧化则会有很多副作用,比如食物******、钢铁生锈、自燃引发火灾等.人体过度氧化的危害之一就是产生自由基,当这种自由基超过人体的清除能力之时,就会产生致命性的危害:衰老、老年痴呆,动脉粥样硬化及心血管病、癌症、糖尿病、脑损伤、白内障、辐射损伤、肺损伤。
一、如何能降低氧化对人体危害呢?
1、合理饮食:
也就是适当增加含有维生素类胡萝卜素、C、E丰富的食物,因为类胡萝卜素,维生素C,维生素E在营养学当中具有良好的抗氧化作用,他们被称为抗氧化三剑客,他们犹如防弹衣可以阻止******一样,抗氧化物质牢牢的保护着细胞避免受到自由基的危害,常见食物如深色水果(如蓝莓、红枣)、蔬菜(如西兰花、菠菜)、坚果类食品、绿茶等。
2、适当运动:适量锻炼有助于提高新陈代谢,同时有助于增强体内抗氧化酶的活性。运动时避免过度劳累。建议每天主动运动走步不低于7000步,每周不低于五天,其中每周有三次抗阻运动。
3、保持良好生活习惯:避免吸烟、限制酒精摄入、保持良好的睡眠和休息,控制紧张情绪,以减少自由基的产生。
二、温馨提示:
1、维生素C,因为是水溶性,所以在血浆细胞浆中起到主要的抗氧化作用,预防动脉粥样硬化。
推荐食物:芹菜,菠菜,油菜,西兰花,青椒,韭菜,橙子,橘子,菠萝,猕猴桃等等。
2、维生素E,是一种脂溶性抗氧化剂,它主要在细胞膜上发挥抗氧化作用,延缓衰老,保护肌肤美容养颜,软化血管,保护血管健康,帮助血液里的细胞的细胞膜抗氧化,从而降低血粘度。
推荐食物:植物油如花生油,大豆油,橄榄油,胚芽油,葵花籽油,谷类食物如大麦,燕麦,蛋类食物比如鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,坚果类食物如核桃,榛子,花生,开心果。
3、类胡萝卜素,类胡萝卜素可以转化为VA,因此既能抗氧化,也能抗突变。
推荐食物:胡萝卜,西兰花,南瓜,红色、橙色、深绿色植物食物中含有丰富的贝塔胡萝卜素,如胡萝卜,红心甜薯,菠菜,苋菜,杏,芒果。
- 10-26吴稚晖晚年回忆,民国怪人,疯子
- 03-05公牛历险记英语句子摘抄:Simon,D5
- 04-29甲亢甲减的人生活中需注意什么?甲亢甲减患者能要孩子么
- 03-01之后13,后续,十三
- 01-07开州花仙沟旅游攻略一日游:探秘通往嫩恩桑措神仙池
- 05-12杭州自闭症儿童学校全托免费:璟云送教上门助力特殊孩子圆梦
- 03-27什么样的黑巧克力吃了可以减肥?这样吃黑巧克力不会胖
- 04-10lisa 疯马秀为什么引起争议?什么是疯马秀,疯马秀Lisa
- 04-13生活中我们干什么要排队?生活中最常见的排队蕴含着多少深层道理
- 03-20我是特种兵之火凤凰经典片段 我是特种兵之火凤凰第四集
- 10-07四川成都综合市场:曾经遍地捡钱的电子市场
- 11-19宝宝吃母乳吃着就睡着是为什么?宝宝吃母乳时为什么会睡着呢
- 02-20二年级看图写话的技巧和方法整理:二年级看图写话最强合集
- 01-17lec季后赛最新消息:这是C.E本季的最后一次上新
- 01-01baby有拍新剧吗?我的真朋友还未播完baby又接新剧
- 01-24自己剪斜刘海这才是正确的教程:自剪斜刘海教程自己剪发要小心
热门
推荐
- 1如何破解加密软件474
- 2酒店优秀员工的发言稿317
- 3单反镜头分类及作用是什么397
- 4关于今夜的散文156
- 5创业培训个人简历表怎么写383
- 6面部毛孔粗有黑头是什么原因207
- 7我爱你白杨树学生作文213
- 8矿工家属慰问信155