瑜伽深度前屈怎么练习？练了这么久瑜伽前屈还是下不去

经过上面的分析我们已经找出了前屈下不去的根源：腿后侧比较紧拉着骨盆没办法向前倾 腹部没有力量，没办法把骨盆向下拉。怎么办？想办法增加腿后侧的柔韧性和腹部力量。

给大家推荐两个动作，这两个动作的组合正好针对前屈下不去的两个原因，不管你是哪一个原因或者两个原因都存在，这两个动作都可以解决。我在很多私教会员中用过，效果非常明显。

1、正压腿。

• 面对把杆站立，抬起一只脚，脚后跟放在把杆上
• 吸气延伸脊柱，呼气腹部找大腿。
• 配合呼吸，做10~15次。
• 最后一次保持不动，停留10个呼吸。
• 反侧练习。

以上动作为一组。

2、动态弓步，

• 弓步准备，前侧小腿垂直地面，后侧腿膝盖点地脚背压地。（也可以脚尖点地，膝盖要落地）
• 吸气延展，呼气整个髋向前推向下沉。
• 配合呼吸做10~15次。
• 反侧练习。

以上动作为一组。

这个动作的重点：骨盆不要前倾，从后侧腿臀线的位置用力向前向下推髋，可以用两块瑜伽砖放在腿两侧手扶住瑜伽砖稳定身体，所有的意识放在腹股沟和小腹部的位置。

把正压腿和动态弓步结合起来练习：一组正压腿 一组动态弓步为一个组合，一次完成5个组合，可以每天练习一次，当然如果早晚各练习一次效果更好。坚持10天，前屈如果没有大的进步你来找我，不是小进步，是大进步。

在身体没有准备好，前屈暂时下不去的情况下，遇到前屈体式时，可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具，不要以弯腰来代替髋关节的前屈。先让腹部去找大腿，而不是让额头去找大腿。更不要用野蛮的方法去拉去压身体。

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