充实的生活焦虑的自我调节要点：学会这8种方法让你的生活不再焦虑

生活中，让我们感到焦虑的事情太多了，孩子、婚姻、事业，乃至生存等等。任何一件事情，都可能成为让你焦虑的点。

那当这些焦虑来袭的时候，我们应该怎么应对呢？今天，我就结合自己了解到的一些知识和经验，梳理了8种可以有效缓解焦虑的方法，希望对你有所帮助。

我们为什么会焦虑？

就是因为我们遇到了某种困境，然而我们并没有找到走出困境的方法。这样的处境，会让你感到焦虑。

那从这个逻辑来看的话，只要找到解决的办法，就可以走出焦虑了，对吗？

那怎样去找到解决的办法呢？很简单，一句话：去找成功案例。

你去看一看，谁已经成功从类似的困境中走出来了？他们用了什么样方法？有没有什么，是我可以借鉴的？

这样做，有两方面的作用：

第一，它可以帮助我们构建自信，让我们相信，事情可以被解决。

第二，从这些成功案例中，去找问题解决的路径和方法。

我曾经有写作方面的焦虑，不知道怎么写，更不知道怎么通过写作赚钱。但在我了解了周岭的经历之后，我的写作焦虑被治好了大部分。

周岭，是一名畅销书作家，出版了《认知觉醒》和《认知驱动》两本书。他从一个什么都不会写的小白，到现在有了自己的成名作，只用了三年多的时间。

那他的方法是什么呢？

他坚持利他原则，一直写对他人有帮助的内容；他坚持知识写作，把自己了解到的顶级知识，传播给更多的人；他精心打磨自己的每一篇文章，力求做到：即使过了很多年，这篇文章依然值得被阅读。

所以，从他的经历中，我看到了方法。那么剩下的，只需要去执行，然后慢慢等待时间的复利。

世界上没有新鲜事。你今天所遇到的问题，别人可能已经找到答案了。所以，找到它们，你的问题也可以被解决。

首先，你默想一下，目前让你焦虑的事情是什么？

然后，再默想一下，过了100年之后，还有多少人会记得这件事情？

这样去想的目的，就是让我们把视角拉远一点。现在让你焦头烂额的事情，很多年之后，都会变得不值一提。

你也可以想一想，十几年前让你焦虑的事情，现在是不是已经变成了你的笑谈？

刘媛媛在《精准努力》这本书中说：“最坏的结果，也会被时间和死亡忘记”。

这是用一种纵向的时间维度去看问题，那我们还可以用另外一种角度，那就是横向的对比角度。

我看过一个博主的视频，博主说她去医院探望病人。在医院里，她看到了很多人都在为生命挣扎。

这医院里的一幕幕催泪场景，让她顿时觉得，自己生活的那些问题，都变得很渺小了。因为与生命和健康相比，这些事情，都变得不那么重要了，甚至都有些矫情。

没有过不去的火焰山，没有趟不过的流沙河。只要你还有健康的身体，那你就还拥有最宝贵的东西，你就还有创造奇迹的可能。

我们在焦虑的时候，非常容易陷入一种状态，那就是颓废。

因为焦虑，所以你会左思右想，不想去做任何事情。然后，又因为没有做任何事情，从而变得更加焦虑。

当你处于这样一种状态的时候，你可以试一试“奇迹提问”的方式，它可以迅速将你从这种状态中拽出来。

“奇迹提问”这个概念 ，是我在《了不起的我》这本书中看到的。它是心理咨询领域常用的一种提问技术。

当你因为焦虑而变得非常颓废的时候，你可以尝试着问自己两个问题：

第一个问题是，如果奇迹真的发生，也就是这个焦虑的问题真的解决了，你的感受是怎样的？

第二个问题是，如果让你焦虑的事情解决了，那么回顾整个过程，你迈出的第一步应该是什么？”

当你问完这两个问题的时候，你就会明白，现在躺在床上自怨自艾，是完全解决不了任何问题的。

想要解决问题，只能是马上从床上爬起来，真正去做一些有利于事情解决的行动。

《了不起的我》这本书中还说：“往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径”。而“奇迹提问”就是为了让你往回看。

不行动，奇迹肯定不会发生；行动了，奇迹才会有可能发生。

就像刚才所说的那样，想要缓解焦虑，只能是去行动。那怎么去行动呢？刘媛媛在她的书《精准努力》中提到了一点，那就是穷尽一切办法去解决。

当你在遇到困难的时候，你可以问一下自己，你是否已经尝试过了所有的方案？

有一次，刘媛媛要坐飞机出国，但是在临出发的前一晚，助理把刘媛媛的护照弄丢了。这时，助理又着急又害怕。

但是刘媛媛并没有责骂她，反而是安慰她，不要怕。刘媛媛说，我们还没有把所有的地方都找一遍。她们列出来所有可能丢失护照的地方，然后一一去找。最后，她们在一个并不常用的背包侧袋里找到了。

在《认知红利》这本书中，也提到了一条NLP的心法，那就是：凡事必有至少3个解决办法。

所以，面对让你焦虑的问题，这个方法不行，那就再试试别的方法。还不行，继续尝试，直到所有的方案都被尝试过，才停止。

也许，就在你不断地尝试过程中，你的危机就被顺利解除了。

如果有让你非常焦虑的事情，那么你可以尝试用文字的形式写下来。这样做，不仅可以疏解你的焦虑情绪，还可以让你慢慢冷静，梳理思路，找到应对的方法。

为什么会有这样好处呢？我在“清脑”公众号中，看到了这样的解释：

“书写可以激活大脑皮层的语言区和书写区，调动更多的理性资源来抑制和平复自己负面情绪”

“书写可以帮助我们启动元认知，清空大脑的工作记忆，让我杂念丛生的混乱大脑变得安静、清晰”

我自己在写作这方面，也是深有体会。

在自己有负面情绪的时候，我就会用文字的形式去写一下，然后心情就会变得好很多。同时，写着写着，你又会有很多新的想法冒出来。这些新的想法，又可以帮助你更好地解决问题。

写下来，会让你的情绪从负面变得正面，会让你从感性变得理性。

在《运动改造大脑》这本书中提到：运动可以让大脑意识到，焦虑是一种认知错误。这是什么意思呢？

你想想我们在焦虑的时候，是不是会有心率上升，心跳加快的情况出现？但是，在运动的时候，这种情况也是会出现的。当你长时间坚持锻炼以后，你的身体逐渐熟悉了这种感觉，它也就慢慢降低了对这种感觉的警惕性。

因此，当你再有类似的身体表征出现的时候，你的大脑并不认为这就是一种危险信号，因而也就减少了焦虑情绪的出现。

同时，在这本书中也提到，运动还可以缓解肌肉的紧张，从而中断身体向大脑传递焦虑信号。

1982年的一项研究表明，焦虑者的肌肉纺锤体内有一种电信号模式，这种电信号模式十分活跃，而运动呢，正好可以阻断这种电信号模式，从而让我们减少焦虑感。

除此之外，运动还有一个非常显而易见的好处，那就是可以让我们暂时转移一下注意力，让我们从那种焦虑的情绪中跳脱出来。

所以，当你再焦虑的时候，千万不要再坐着不动了，一定要动起来，通过运动来减缓我们的焦虑情绪。

读书，也可以在一定程度上缓解我们的焦虑情绪。

首先，如果你已经养成了阅读的习惯，那么在专心阅读的过程中，你会达到一种心流的状态，这样的状态会让你心情愉悦，从而缓解一部分的焦虑情绪。

其次，在读书的过程中，我们会了解到一些别人的经历或者是方法。而这些方法，可能也会使我们豁然开朗，给我们带去一些参考价值。

就拿焦虑这个话题来说，不同的书里都有自己的解决方法：

在《精准努力》这本书中，刘媛媛建议穷尽一切方法去解决；在《底层逻辑》这本书中，吕白建议直面焦虑，才能“杀死”焦虑；在《了不起的我》这本书中，提到了“奇迹提问”的方式。

最后，还可以多读一些历史或者人物传记类的书籍，因为这些书会让你视野变宽，格局变大。

当你看过很多的朝代变迁，人物命运，那你对自己遇到的事情，就会有更多维度的理解。这样的理解，会让你不再那么容易焦虑。

朱元璋早年经历过无依无靠、忍饥挨饿，时时刻刻为生存发愁的日子；任正非在40多岁时，经历过失业、离婚、背负债务200万的日子。这些取得辉煌成绩的一些人，曾经也有过一段非常难熬的岁月。

他们遇到的事情，可能比我们的事情，要难百倍，焦虑百倍。但是，他们也都顺利走过来了。所以，一定要坚信，你的事情也可以被顺利解决的。

读书，也许不能马上缓解你的焦虑，但是却在慢慢增加你的智慧，让你有足够的心智去应对焦虑。

当你很焦虑，却又不知道该做什么的时候，那么最起码要保证一点，那就是保持规律的生活。因为规律的生活，可以让你感受到一种控制感。这种控制感，在焦虑的时候，尤为重要。

给自己制定好行程表，在几点几点做什么样的事情，让自己每天在有序的生活中度过。在规律的生活中，一定要多给自己安排一些有价值、有意义的事情。

如果你不知道有哪些事情，那么你可以从下面这些中找一些参考，比方说：早起、按时睡觉、保持运动、阅读、冥想、按时吃饭、专心工作等等。

这些有意义的事情，又能够给你带来积极的情绪，而积极的情绪，又能促进焦虑的事情的解决。

如果你总是无法控制，很难从焦虑的情绪中逃离出来。那么，你就给自己设定一个焦虑的时限，比方说，每天允许自己在这样的情绪里待1个小时。总之，不要一整天都沉溺其中。

努力控制你能控制的，接纳你无法改变的，你就已经非常棒了。

焦虑，是我们生活中无法避免的一种情绪。虽然，我们并不喜欢焦虑，但是我们却可以找到自己的方法，与它好好相处。

焦虑，只是在用它的方式告诉我们，现在有一个非常紧急的情况，如果你不及时处理，那么你将会处于危险的境地。因此，我们也可以把焦虑理解成对自身的保护，以及对自身成长的督促。

刘媛媛在《精准努力》中说，“焦虑不单单是一件坏事情。它会促进你进步，让你不要停下来，去改变现状、去改变自己，这其实是一种生存本能。”

当你能够成功战胜焦虑，你也就成功战胜了从前的自己。那么，你也就比从前的自己，厉害了许多。

加油！