补钙时补充什么样的维生素d好？缺钙怎么办多吃点维生素D

维生素的种类繁多，当身体缺乏某些维生素时，常常不会给人体发出很明显的信号，比如维生素D缺乏时就几乎没有任何征兆。维生素D不仅仅是年纪较小的人会缺乏，可以说是从小缺到老的。维生素D可以促进人体对钙的吸收，这对人体非常重要，若是缺乏，可能会导致严重的疾病。

一般来说，维生素D是只要有紫外线就可以和皮肤合成的。当然，不仅仅是有紫外线就可以合成，还有众多的影响因素，比如季节、年龄、空气条件等。相对来说，秦岭-淮河以北的人群更缺乏维生素D，这是因为北方纬度高，紫外线极易被臭氧吸收。另外，更应该注意的是，皮肤有黑点不利于紫外线合成维生素D，因为黑色素会吸收紫外线。

值得注意的是，不同人群缺乏维生素D会诱发不同的疾病：

1、儿童。儿童缺乏维生素D可能会造成佝偻病，导致站立和行走出现困难。此外，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2、成年人。成年人若是缺乏维生素D，高血压、心血管疾病、2型糖尿病等疾病的发生风险就会增加。

3、老年人。老年人由于年龄增大，机体的钙流失比较严重，容易导致骨质疏松、骨折等疾病。

4、孕妇。女性在孕期免疫力很低，缺乏维生素D会影响宝宝在子宫的发育。此外，还会增加孕妇其他疾病发生风险，导致宝宝早产。

补充维生素D的最主要的方式有以下2种：

1、晒太阳补充维生素D。早晨10:00至下午15:00这个时间段晒太阳较为合适，但午时太阳光强烈，不可太久。另外，在户外晒阳光比隔着玻璃晒更好。

2、食物补充。生活中，常吃动物肝脏、海鲜、牛奶、鸡蛋等都可以维生素D。

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