去健身房新手怎么练腿臀?这个位置松,软居家3个动作
人气:163 ℃/2024-01-04 15:05:19
宝贝既然你都已经喊我帅哥了,这个视频我必须教会你,你自己除了去做必要的有氧以外这几个动作每天都会加上。
·第一个动作:身体侧躺。这个腿往前迈,大腿根发力,使劲往高抬。单条腿去做100次,做5组。
·第二个动作:双腿分开特别大,你现在就可以站起来试一下,膝盖别往下跪。你这个屁股往斜后方坐,臀大肌侧臀有发力感,大臀内侧也有发力感。脚后跟蹬地,臀大肌发力,蹬起来。
这个动作一边练侧臀,一边练大腿根。如果你有健身卡,那么你来健身房可以做这个器械,坐端正然后内收,大腿根发力。再给你推荐一个小工具,做好以后脚后跟并拢,把这个小工具放在你的膝盖内侧,内收,感受你的内收肌再收紧,5秒钟。慢慢打开,5秒钟做一次,慢慢打开也是锻炼这儿的。你要去做适量的有氧,再结合这种小工具去锻炼,效果才会变得更好。
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