训练后没有酸痛是不是没效果 训练后没有酸痛感说明训练没有效果

延迟性酸痛是什么？ 几乎每个人都有过延迟性酸痛的体验，一般在大量运动之后，过了24小时出现肌肉酸痛的感觉并且逐渐到达最高峰，这种现象在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

关于延迟性酸痛总是会存在很多疑问，下面就一些常见问题进行答疑~

延迟酸痛常见问题：

1、延迟酸痛会影响训练力量和表现吗？

训练表现不会受到身体酸痛的影响，酸痛也并不一定意味着你的身体没有完全恢复。延迟性肌肉酸痛对于训练表现的影响更多的是通过心理因素来作用的，例如，你能举起多少重量，你能跑多快等等。

2、肌肉酸痛的时候可以训练吗?

可以，只要你觉得你的身体已经恢复，你的训练表现不会受到阻碍。

3、延迟性酸痛通常会持续多长时间？

通常会持续96小时左右，但也有可能持续更长的时间。当然，如果你经常活动的话，酸痛持续时间会减少。

4、什么动作产生的疼痛感最剧烈？

强调在收缩状态下拉伸肌肉的动作(如哑铃飞鸟、深蹲和直腿硬拉)，强调或加重离心/向下部分的运动(慢否定、强迫组、辅助组等)，以及任何你可能不习惯的动作都会产生比较强烈的疼痛感。

5、如果我训练后从不感到酸痛，这意味着什么?

训练后没有酸痛感的原因可能有很多，但没有酸痛感并不意味着你没有好好训练。一些有训练经验的人通常会发现他们很难在锻炼后产生酸痛感，而新手通常会因为几组训练而感到酸痛。

6、有肌酸酸痛感才能代表我的训练有效果吗？

绝对不是，这只是一个迹象，说明你可能做了一些新的动作，或者你是一个新手。

想了解更多关于延迟性酸痛的内容，戳：

推荐阅读：

1.

2.

3.