上班族上班精神状态不好如何调整？爱下班的朋友有福啦长期上班没有休息

双节八天假已经结束好几天了，大家都从假期中走出来了吗？不开玩笑，连休八天假，让春雨君知道了时间过得有多快；连上七天班，又让春雨君知道了时间过得有多慢。

上网冲浪完发现好多人跟春雨君一样，调休后连续工作一段时间，觉得浑身难受，疲惫不堪，这到底是什么原因呢？

为什么连续工作会疲惫

虽然调休本意是好的（大家有更长的时间可以游玩、消费），但调休的假期是借来的，总是要还的！！！

为什么大家一想到要连续工作7天就会emo？这可不是你不想工作，感到疲惫是有理论支持的。研究显示，每周工作5天且每天8小时工作制是相对合理的。（超过这个限度都会让打工人感到疲惫）

如果连续工作且得不到恢复，就会引起高血压、失眠等一系列健康问题，甚至还会出现精神倦怠等心理^[1]。长时间持续工作，人体得不到足够的休息，免疫力低下，容易发生各种疾病。

对于体力劳动来说，可能会对肌肉、四肢、骨骼、关节造成一定的影响，导致损伤、劳损、外伤，引起腰椎、脊椎、颈椎等骨科疾病的发生。

对于久坐党来说，可能会增加颈椎病发生的概率；久坐不运动，会导致肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、心脑血管疾病的风险增加。

如何对抗连续工作带来的疲劳？

那如何应对这种疲劳，降低“班味”（形容上班人身上独有的疲惫）呢？不妨试试这几种方法：

1、睡一个不起夜不做梦的好觉

睡眠是人体最重要的恢复手段，能帮助我们的身心得到充分休息。专家建议每个人每天都至少需要7-8小时的睡眠^[2]。

这里说的睡觉，不仅要睡够，还要睡得好。睡前可以泡泡脚放松一下身体，尽量不玩手机，避免各种电子设备的干扰，确保有良好的睡眠环境，同时避免在睡前喝咖啡或者吃其他刺激性食物。

2、吃好每一餐

假期各种聚餐少不了，美食大家应该都没少吃，有的人甚至一天要吃5、6顿，假期结束后胃有一定“落差”也会觉得不适，因此我们需要对饮食结构有一个调整：多吃新鲜蔬果、全谷物食品，搭配适量的优质蛋白质和健康的脂肪，少吃垃圾食品同时要注意控糖。除此之外确保每天饮水充足也很重要。

今天还可以约朋友一起外食，吃些清淡的火锅是个不错的选择哦~周三怎么不算是周五呢！

3、做一些舒缓的运动

运动可以提升我们的体能，同时锻炼我们的大脑，研究表明，规律的运动能够有效地提高我们的睡眠质量。当然运动并不一定是剧烈的或者长时间的，每天至少30分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、骑自行车等都是很好的选择。

除此之外，空闲时间听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情，或者用读书、看报等选择自己喜欢的、放松的都能帮助我们调整身心。

虽然本周连上7天班很痛苦，但是爱下班的朋友们也有福啦，本周可以下7次班！

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Bannai, A., & Tamakoshi, A. (2014). The association between long working hours and health: A systematic review of epidemiological evidence. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 5-18.

[2]Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585–592.