半程马拉松大选手评定标准：半程马拉松的15个等级你属于哪一级

曾传马拉松鄙视链：跑全马的看不上跑半马的，傲娇的说半马不是马！

事实上，有勇气挑战半程马拉松（21.0975km），你已经是跑步的强者。

半程马拉松的分级你知道吗？

你的跑力属于哪一级？下面给你答案。

2022年，中国田协发布了最新的《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，按年龄段、性别，将全马、半马各分为四个等级。

这就是官方的严肃评级。

有兴趣的大众跑者，可以去报名参加 A1 类认证赛事，成绩达到以上标准后，到中国马拉松官网注册，可免费申请电子认证的等级证书。

作者查询了国家标准、借鉴了一部分大神的文章、结合跑友间口口相传的一些传说，再加上自己一些武断的定义，把半程马拉松分为15个等级。

本等级划分以30岁为基准年龄，每增加5岁，可自行升1级。

分级主要以男子成绩为主，女跑友们请自行加5-15分钟或升2级对应。

特别注意，本划分主要用于兴趣交流、吹牛攀比、跑团聊天，权当娱乐[捂脸]。

看看你在哪一级？

1 生活勇者级（用时：3小时以上）

配速9分以上。

半程马拉松的关门时间为3小时。

虽然3小时以上完赛会被关在门外，或者，在你顽强的跑到终点时，发现已经大家收摊回家了。

但，能够坚持完成21.0975公里，你已经是跑步的强者，也是生活的勇者。

你有勇气面对任何挑战，并有决心在挑战中胜出。

还记得你自己鼓起勇气挑战半马，意外成功时的无比喜悦吗？

由于缺乏跑量积累，务必注意不要硬扛，该停就停，否则这个等级非常容易受伤。

2 入门跑者级（用时：2小时45分-3小时）

配速8分12-9分。

能在3小时以内完成半马，代表你在关门时间内完赛，你已算一名合格的跑者了。

你可以骄傲的跨过终点线，享受观众的注视礼（虽然可能没有几个人看你）！

领取完赛奖牌和完赛补给，何尝不是又一场超越自我的胜利？

这个等级的跑者，具备坚强的毅力，稍加锻炼，可以很快升级。

3 健康跑者级（用时：2小时30分-2小时45分）

配速7分27-8分12。

能用7分半的配速跑完半马，你已经是一名合格的健康跑者了。

你的日常训练往往是有氧跑。

有氧跑是跑步中对健康最有益的强度。

4 成熟跑者级（用时：2小时15分-2小时30分）

配速6分56秒-7分27秒。

7分左右的配速完成半马，你已战胜了几乎50%的男跑者。

作为马拉松跑者，你已经属于比较成熟了。

你往往有一定的跑量积累，平时有跑步锻炼，并对跑步有一定的认知。

5 自律跑者级（用时：2小时-2小时15分）

本等级，你往往已经有了至少500公里的跑量积累，并形成了自己良好的跑步习惯。

生活因跑步而自律，身材在跑步中得到一定的改善，体重已从肥胖级别解脱出来，正走在健康强壮的路上。

生活已告别熬夜、应酬、暴饮暴食，逐渐进入规律的健康生活。

跑进2小时15分的女性跑者，你已战胜了几乎70%的女跑友，请自行升级至进阶跑者级。

6 进阶跑者级（用时：1小时50分-2小时）

跑进2小时，你已战胜了几乎70%的男性跑友。

女子选手就更了不起了。

跑进2小时，你已战胜了90%的跑者，可直接升级至优秀跑者级。

7 严肃跑者级（用时：1小时40分-1小时50分）

跑进110分钟，你对跑步训练有较为深刻的理解，长期进行较为严肃、系统的跑步训练。

女子选手进入1小时45分以内，已经属于优秀级跑者，可以免签参加各个马拉松大赛。

8 优秀跑者级（用时：1小时30分-1小时40分）

各大跑团的前端跑者。

优秀的配速、自律的训练、变态的痴迷、飒爽的英姿。

从2022年的杭州马拉松免签成绩，可以体会到100分钟以内已经优秀到官方认可。

精英组（34周岁及以下）男子半程马拉松1:31:00以内，女子半程马拉松1:42:30以内。

大师组（35-49周岁）男子半程马拉松1:31:48以内，女子半程马拉松1:43:30以内。

元老组（50周岁及以上组）男子半程马拉松1:32:36以内，女子半程马拉松1:44:30以内。

9 马拉松精英级（用时：1小时20分-1小时30分）

跑进90分种，你已战胜了95%的男跑者。

精英级，不仅需要严格认真的系统训练和科学的饮食搭配，还需要有一定的天赋，很多跑者一生可能都无法达到。

精英级一般都是各个跑团的大神，经常在地方比赛中拿到奖金。

而对于女性跑者，如果能够达到这一等级，她们绝对是在业余跑者中的顶尖水平，请自己升到大神级以上。

10 马拉松大神级（用时：1小时10分-1小时20分）

业余跑者的天花板，大神中的大神。

经常在各个地方赛事中站台。

在顶级赛事中，也能经常拿到奖金。

女性跑者达到这个成绩，已是国内顶级选手，冠军有力争夺者。

11 职业运动员级（用时：1小时7分至1小时10分）

跑进70分钟虽然很难，但是能跑进70分的人却也不少，但几乎是清一色的职业运动员。

进入70分钟内，每提高1秒钟，都需要付出常人无法承受的辛苦和努力。

12 国内冠军级（用时：1小时7分以内）

这是国内运动员中的顶级存在。

要达到这个级别，运动员需要以3分钟内的配速完成半马。

能跑进这个时间的运动员寥寥无几。

体会一下北京马拉松近3年的冠军成绩，就知道跑进67分钟有多难了。

女子半马世界记录，由埃塞俄比亚名将雅伦泽夫·耶瓦劳，在2021年8月29日北爱尔兰拉恩的安特里姆海岸半程马拉松比赛中创造，63分44秒，也是女子首次跑进64分大关。

64分钟，已几乎是世界级女子极限。

13 国家记录级（用时：1小时02分30秒）

男子半马国家记录，是彭建华在2022年12月18日厦门环东半程马拉松赛中创造，1小时02分30秒，打破尘封13年的国家半马记录。

之前中国半马全国纪录是董国建在2009扬州半程马拉松创造的，1小时02分51秒。

女子半马国家记录，是孙英杰在2004新德里半马世锦赛创造，1:08:40，至今尘封近19年，无人能破。

可见咱们的马拉松距离世界顶级还存在不小差距，任重而道远，还需继续努力。

14 世界顶级（用时：1小时以内）

1小时以内，在亚洲很少有人能够达到。

世界范围，能跑进1小时的却不在少数。

15 世界记录级（用时：57分31秒）

男子半马世界记录，由乌干达的雅各布·基普利莫，在2021年11月21日葡萄牙里斯本半程马拉松赛上创造，57分31秒，配速达到恐怖的2分44秒。

马拉松，战胜自我的意义远大于对健康的作用。

跑马，更多的是对意志的磨炼，在挑战极限中让体力更上一层楼。

跑马拉松往往已经脱离了健康跑的范畴，从健康跑的角度来说，对健康的损害大于益处。

马拉松往往会导致体力过度消耗，从而导致跑步过量。

跑马过程中，身体体力下降，导致肌力下降。

高达20公里以上的距离，在肌力下降情况下，腿部关节受力会是往常的2-3倍，关节很容易受到隐性损伤。

长期积累，可能导致不可逆的伤害。

跑马虽然已经几乎脱离了健康跑的范畴，但是还是给四点健康建议，跑马的同时要注意保护自己。

1.跑量堆积实现量变

跑马，应注重跑量的积累，功到自然成，不能急于求成。

跑马，也是对耐心的磨炼。

跑马对性格的锻炼，同样能够对生活、工作产生潜移默化的益处。

挑战半马前，最好先挑战15km。跑步忌跨越式跃进，很容易受伤。

2.充足的准备

半马一般要跑2-3小时，还是非常久的时间，对体力是比较大的考验。

跑前半小时，注意补水，吃点麦片、香蕉。

随身带水袋、在路线上放一瓶水或者找有百货店的路线，避免缺水导致异常。

腰带或口袋里带一两块巧克力、士力架或甜的饼干，关键时候可能会帮助你不难受。

跑马注意，补给非常非常重要！

3.全马不要轻易挑战

半马后是30公里，然后是全马。

挑战完半马，不要盲目自信。

全马远大于2个半马。

建议跑量3000公里以上，BMI≤24，至少跑过2次30公里，再考虑备战全马。

4.半马后务必休息2天以上

跑完半马，逐级吃些蛋白质、糖类食物补充。

跑后最少休息2天，让身体进行修复，恢复体力，体内电解质恢复平衡。

休息期间，可用泡沫轴、筋膜枪进行肌肉放松，缓解疲劳。

跑步快乐多，跑马需谨慎。

马拉松不是简单的跑步，是极限运动，请查询下尾崎八项做参考！

请对极限运动心存敬畏，在战胜自我的路上，正确跑步，健康无伤跑到老！

【我是跑步读书旅行，一个爱钻研的理工科跑步爱好者，关注我，与你一起分享跑步的知识和快乐！主页有更多跑步类文章，可点我头像查阅，一起健康无伤跑到老！】