不要乱上厕所后果会很严重 关于上厕所这件事大多数人可能都错了

说出来你可能不信。

成年人每天要上6-8次厕所，一年约2500次，一生约有3年长的时间是在厕所里度过（女性及患便秘者花费时间更长）。

大吃一惊了吧？人在屎尿屁这件事上居然要花费如此多时间？

现如今拥有手机、充电宝、wifi三件套的你，赖在厕所的时间可能更长。

上厕所太久对身体不好的话相信你听过不少。事实上，上厕所过快也是有生命危险的！

快也不行慢也不行，这中间的度该如何拿捏呢？

今天，辟谣君就和你聊聊“上厕所”的正确姿势。

只想看结论？可直接滑到文末！[灵光一闪]

上厕所上到脚麻的经历，大家再熟悉不过了。

正如你所知，排便时间越长，确实是越容易出问题。

拉屎，其实是身体各部门一起使劲儿“推”便便的过程，通过给肠道持续施压，就把便便“推”出去。

排便时间越长，肠道承担的“高压”越大。

排便十几分钟甚至半小时以上，时间过长加重了肛肠负担。长此以往，等待着你的将会是慢性便秘、痔疮、肛门脱垂等疾病，甚至可能是癌症。

排便时间过长，容易造成便秘、痔疮等肛肠疾病，这点很好理解，但排便太快同样有危害。

如果排便速度过快，大力憋气，很有可能把肛管撑破，造成肛管的皮肤裂口。

用尽全力便便时，相关肌肉会强烈收缩，腹部的压力升高，血压也随之升高，这种情况下更容易得痔疮，而且心脏和血管的负担也不小。

大多数老年人患有心脑血管病史，排大便时如果用力过猛，就有可能诱发脑出血，出现生命危险。

那么问题来了，蹲厕所多久才合适？

有相关研究表明，最佳的蹲厕时间是3分钟左右。但我们把排便时间控制在5~10分钟都是正常的。

当你感觉有便意了，就马上去厕所，即使手头有重要的活儿、老板在开会，也千万别憋着憋着憋坏了身体。

如果蹲厕超过5分钟仍然没有便意，先赶紧提上裤子。实在排不出来，就不要硬排，多喝点儿水，干点儿别的，顺其自然就好。

对于排便困难或便秘严重的人，不妨尝试以下方法，培养规律的排便习惯：

①定时上厕所。可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之养成习惯。

②饮食调整法。保证足量饮水，多吃粗粮、富含膳食纤维的蔬果，如猕猴桃、火龙果等带籽的食物。腹泻患者少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽。

·· 这里是结论 ··

• 排便时间越长，肠道承担的“高压”越大，慢性便秘、痔疮、肛门脱垂等，甚至癌症都会找上门来。
• 排便速度过快，大力憋气，心脏和血管的负担增大，患有心脑血管病史的老人可能会出现生命危险。
• 排便时间控制在5~10分钟。排便感觉明显时立即如厕。多喝水多吃蔬果，每天定时上厕所，培养规律的排便习惯。

参考文献：

[1]《世界厕所日 你不知道的那些事》, 央视新闻.

[2]《上厕所玩手机？可能让你从头伤到脚》, 人民健康网.

[3]《用力排便或诱发肛裂》, 广州日报.