热量高能量高有饱腹感的食物，食物热量科普走出误区

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知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

1、豆浆

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每100克无糖豆浆所含热量大约为31大卡，属于高蛋白食物、低脂肪、低碳水食物。豆浆中含有丰富的磷脂、大豆异黄酮、矿物质等营养成分，其中大豆异黄酮对女性十分友好。

不过豆浆虽好，减脂期 千万不要喝加糖豆浆，再配油条做早餐，这样十分不利与减脂，减脂期间尽量选择无糖豆浆或自制豆浆。

2、荞麦面

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其实荞麦面的热量并不低，但还是有很多健身人士爱吃。荞麦面属于主食，每100克荞麦面的热量约为300大卡，和其它面条的热量差不多。但荞麦面一般由黑全麦粉和荞麦粉加工而成，属于优质复合慢碳水，其膳食纤维高出普通面条很多，因此升糖指数也相对较低且饱腹感强。

大家在选择荞麦面时，建议选择荞麦粉含量50%以上的，不然跟吃普通面条没什么区别。

3、蔬菜沙拉

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每100克蔬菜沙拉的热量约为39大卡，主要是用各种蔬菜水果和肉蛋类为主要食材制作成的一种美食，是一种非常营养的饮食方法。因为添加的蔬菜种类繁多，所以也露宿和纤维素含量也很多，可以促进肠道蠕动改善。

制作蔬菜沙拉是建议选择0脂沙拉汁，一勺才18大卡。

4、鸡蛋羹

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控制体重期非常推荐鸡蛋羹，每100克鸡蛋羹的热量只有44大卡，仅含碳水1克。鸡蛋羹主要是用鸡蛋、水和适量盐放入锅中，用热水蒸煮以后的一种美食。口感细腻滑嫩，是减重期除了煮鸡蛋以外最佳的吃法。因为它大量保留了鸡蛋中的蛋白质和氨基酸等营养成分，营养不易流失，还更容易吸收，做法简单但味道却很鲜美。

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