初学瑜伽打坐的正确方法,瑜伽,莲花式盘腿打坐有益身体
跷二郎腿不宜过久
长期跷二郎腿对身体有害,那么,盘腿坐属于不良坐姿吗?
这个动作叫做如意坐,还叫金刚坐、莲花坐,我们的身体端坐在地面上,两腿相互盘在一起。盘腿坐这种坐姿,对于武术、气功、瑜伽爱好者来说,只要善于利用,对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐,可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性,在运动时能减少运动损伤的发生。
不过,盘腿坐并不是每个人都适合。如患有膝关节骨性关节炎的患者,做这个动作不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性,还可能加重膝关节不稳,导致关节软骨的损伤。
因为,膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成,两侧有副韧带加强,内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强,前侧有髌韧带加强,因此膝关节的关节面之间存在腔隙,可以做轻微内翻和外翻的运动。但由于盘坐的缘故,膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉,内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛,甚至会出现膝关节变形。
简单来说,就是会损伤膝盖!
莲花坐在瑜伽中常见
1,要是胖人的话更加严重,甚至有的胖人根本不能盘腿坐,需要用很大的力才能勉强坐下,盘腿太久对胖子损害更大。
2,随着年龄增大,有严重骨质疏松症的人也不适宜做盘腿坐的动作,易出现骨折等情况。
那么,盘腿坐有好处吗?还是有的。在盘腿坐着时,大动脉会被脚压着,大多的血液就会集中在上半身,使内脏的血量更加充足,大脑的血液也会增多,人的思想也更加容易集中。除此之外,盘腿坐还能让肾气更加充足,也能避免脊椎病的发生。
总体来说,长期盘腿坐是坏处大于好处,要看自己的柔韧性,但不管如何不要一次盘坐超过30分钟以上。最好是15-30分以内就该站起来活动活动。
另外还有一个建议,有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。
盘腿也不宜过长,且要看自己身体柔韧性
中国古代的道家医理,认为“精从足底生”,那是不易的至理。一个人的健康长寿,与两腿双足有绝对的关系。所以婴儿与小孩的活动都在两足。一过中年,腰部以下和足腿就渐感无力,喜欢叠足或跷足而坐。人的衰老与死亡,也多是从足腿开始而逐渐至于躯干与头部。
- 01-16nars腮红小样十多块是正常的嘛:145元买到正价300的NARS腮红你以为你赚了吗
- 11-03虎牙楚河在虎牙地位怎么样?虎牙一哥楚河扬言直播8万小时
- 01-04新兵下连后专业可自己选吗?新兵下连时是怎么分专业的
- 01-13凭栏处潇潇雨歇谁写的:谁写江南一段秋妆点钱塘苏小楼
- 05-02一人分饰两角演员反差:同剧中一人分饰多角的角色
- 01-16汉字的历史和演变20字:再读汉字的发展历史识别汉字
- 12-21张一山唱声声慢圈粉无数,张一山因一首,痞气十足的歌吸粉无数
- 11-30散文诗我在等你完整版:言为心声,文如其人
- 10-16人工智能的发展历程第二个阶段 人工智能的演进历程从梦想到现实
- 04-12photoshop水晶字体设计:Photoshop分享,金属字体设计
- 04-2130秒让你轻松识人术 绞尽脑汁也想不出好点子
- 04-203cm儿童栗子头详细教程:详细讲解栗子头侧部推边教程
- 03-20呕心沥血成语故事带来的启发:看古典故事学会历史学会成语
- 05-12野生七叶一枝花保护植物 七叶一枝花长在大山里
- 03-15小米额外3g运存怎么做到的?为什么现在8GB运存都不够用
- 02-12小学英语语法be动词用法口诀,英语不规则动词记不住
热门
推荐
- 1超清动漫女生手机壁纸108
- 2关于经典搞笑的句子323
- 3腾讯电脑管家账号宝使用方法298
- 4简单的小学生环保手抄报185
- 5迎新横幅标语有哪些100
- 6公安派出所七一演讲稿142
- 7工厂计量英文自我评价306
- 8南平市三中附近酒店预订(国考附近预订攻略)257