第一次参加马拉松不知道怎么报名？第一次报名参加马拉松

每一个热爱跑步的人，都将马拉松作为一次历练和目标，甚至不远千里去到雅典马拉松“朝圣”。

第一次3km、第一次5km、第一次10km……跑者的每一个第一次都是一块里程碑，随着跑量和水平的增加，马拉松的诱惑总在眼前飘来飘去。就全国范围来说，春秋季的马拉松比赛就有几十场，报名难度有易有难。很多第一次参加马拉松的跑者会选择离家近或者容易报上名的地方去参加比赛。

第一次参加马拉松，有什么需要提前准备的吗？

硬件

对于马拉松比赛来说，最重要的装备应该就是跑鞋了。一双适合长距离慢跑的鞋子能在整个过程中提供很好的缓冲、支撑。

跑步的时候，首先落地的是脚跟部分，这时候需要跑鞋有足够的缓冲能力。几倍于体重的地面反作用力施加在脚跟和脚踝上，尤其是不恰当的跑步姿势使得着地时膝关节伸直，其附近肌肉难以参与缓冲，只能靠软组织（脂肪垫、关节软骨、半月板）来应对冲击。

全程马拉松42公里的距离，如果膝关节、踝关节承受上万次的冲击，那跑步伤痛就会提前上门了。跑得越多伤得越狠。

慢跑鞋需要厚实的鞋底来进行缓冲，各家跑鞋生产也不断研发科技含量更高的新型复合材料。比如Asics的Gel缓震胶、New Balance的Abzorb泡沫聚酯、Mizuno的Wave波浪板缓震片。

需要注意的是，体重越大的人，需要选择的跑鞋量级就要越高，也就是减震缓冲的性能越好的跑鞋，能给大体重人群提供有效保护。中等体重或者轻体重的人群不必要追求“贵的肯定好”选择顶级跑鞋，可能在跑步过程中反而增加了负担。

以上说到的都是慢跑鞋，还有另一种更为专业的跑步鞋：马拉松鞋。第一次参加马拉松赛的萌新是否跃跃欲试、想在装备上提升一个境界？

马拉松鞋极轻，为了专业运动员提高成绩专门设计的重量，舍弃了一部分减震缓冲性能。对于新手和普通跑步爱好者来说并不是很好的选择。

软件

保持好的心态、早睡早起、三餐饮食规律营养均衡~保证碳水化合物和蛋白质的摄入。赛前一天吃点易消化、清淡的食物。

赛前一周，前四天肉蛋奶，增加蛋白质的摄入，后三天，以粮食为主，增加糖储备。赛前一天，午餐早一些，吃点容易消化的东西。晚餐，就要清淡的面条、馒头，容易消化的水果和蔬菜。

赛前保证充足的休息睡眠，这时候过多的跑量对提高成绩并没有很大帮助，反而会增加身体负担。肌肉疲劳的状态在马拉松赛当天不能恢复的话，不仅成绩不理想，还可能会有受伤的风险。

马拉松比赛并不需要全程全力冲刺或者间歇性提速，匀速保持平稳的步调，紧跟兔子的带领，放松心态就可以稳稳地完成比赛了。如果体力不支也不要勉强，步行一段或者停下休息补充能量，缓一缓继续。

赛前热身

比赛前的充分热身可以让身体在发令枪响的第一时间进入跑步状态，提前打开身体关节、提高肌肉温度和血液循环，尤其对于较冷的早晨来说是非常必要的环节。

毛毛虫热身

对侧手******触

抱膝提踵

瑟琳每周鸡汤

无论成绩如何，努力就是跑赢了自己。