3-6岁幼儿膳食一周指南：宝贝膳食，12岁宝贝每日膳食建议参考量

有宝妈咨询贝贝，问宝贝每天吃多少饭菜才够，发一下《中国居民膳食指南》里1~3岁宝贝的膳食指导给大家参考一下。

主食：100~125g（米、面、20%粗杂粮或薯类）

禽兽肉 鱼虾：50g、鸡蛋一个（每周20g猪肝或15g鸡肝）

蔬菜：150g、水果150g

植物油：20g

2豆制品：20g

以上重量全部都是生重。

奶量：100ml~600ml

此标准是《膳食指南》里建议的婴幼儿每日膳食量，具体每个宝贝的肠胃消化能力不同，不一定非得严格按照此标准执行。不过吃的过少、过多或过于偏食可能会给宝贝带来发育迟缓、肥胖或营养不良等问题。

说明：指南里的分量除了奶类外都是生重，就是食物没烹调前的重量。其中米面等主食烹调后吸收了水分，重量和体积都会膨大，100g生米煮成米饭大约11cm直径的饭碗蓬松而平平的1碗半左右的分量，具体大小和重量和每家焖米饭时倒入的水量不同而不同。

肉类和蔬菜烹调熟之后体积和重量会不同程度的缩小，50g肉类制熟之后大约是30~35g左右，不同的蔬菜制熟后体积和重量不同。

下图是100g生肉，体积约是女性手掌心的大小和厚度，2岁之前的宝贝每日食肉量约是一半大小。

现在，你对宝贝每天需要吃多少饭菜清楚了吗？？