肾病要卧床休息吗？肾友几点睡肾病恢复快

要想有个好的身体素质，咱们肾病患者要充分重视睡眠质量。

睡得好，免疫力好，肾病恢复更好更快。

睡眠差，不仅情绪差容易焦虑，长此以往，免疫紊乱，还更容易小毛病（皮肤变差、感冒、这个炎那个炎、易长胖）大毛病（肾功能恶化快、心血管疾病、癌症等）不断。

那么肾友应该几点睡呢？

其实这个问题因人而异，你需要问问自己，几点睡可以保证好睡眠质量呢？

一般来说，大部分人需要8小时左右的睡眠时间才会觉得精力充沛。而大部分人的作息是早上7点左右起床，这意味着，得晚上11点前之前睡了。

可能有人会说，那我早上10点起床，是不是晚上2点睡之前睡就行？也保证8小时行不行？理论上来说，只要你能睡得好，这样也行，但实际上，这种晚睡晚起的作息不适合绝大部分人。

因为并不是时间够就行，关键还是在于睡眠质量。

我们人跟自然环境和社会环境是紧密相连的，个人作息跟自然环境、社会环境越唱反调，越容易睡不好。

何出此言呢？

一般7,8点天就比较亮了，这时候皮质醇分泌增多，褪黑素分泌减少，人体内分泌激素变化会促使你醒来。太阳晒屁股，白天气温开始升高，会促使你醒来。你的家人、朋友、室友起床后在你旁边吵吵闹闹，外面磨剪子咯修菜刀的声音，会促使你醒来...整个环境是早睡早起型的，而你却总是晚睡晚起唱反调，那后半段的睡眠都是断断续续的，就比较难保障睡眠质量。除非你说，你有特殊能力跟周围环境脱节，睡眠质量完全不受外界环境影响。

这也是为什么总是建议大家养成早睡习惯，晚睡不如早睡那么好，不是说时间够就行，关键还要看质量，夜猫子不是那么好当的。