三十几岁腰椎骨质增生，体检单里看见，34

在自己的体检单里看见腰椎骨质增生怎么办？情况严重吗？需要治疗吗？不要着急也别害怕，如果只是处于早期，仅表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻，就不用过分担心、专门治疗，只需要坚持功能锻炼，增强腰背部肌力增强，增加腰椎活动度，就足够！

腰部摩擦

早上或晚上起可用双手掌上下摩擦自己腰部30-50次，然后手握空拳敲打腰部肾区30-50次，这样不仅可以疏通带脉和温煦肾阳，还能起到固精益肾和畅达气血的作用。

单足后踢腿

双手抓住椅背，单腿后踢，膝关节要绷紧，左右脚轮换，左右各重复20-30次，一日两次。

单足后踢腿可以锻炼腰背以及臀部肌肉，增大腰椎活动度，加强韧带对腰椎以及椎间盘的保护。

拱桥式锻炼

比如五点支撑法及三点支撑法：仰卧位，双侧屈肘，屈髋膝，以头，双肘，双足五点支撑，做挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，然后缓慢放下，休息3～5秒，每组10-20次，量力而行。三点支撑法头为双足三点支撑。

拱桥式的次数和强度要因人而异，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

飞燕式

俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势 ，维持3~5秒，重复10次，量力而行。

飞燕式能增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟。

仰卧沉腰法可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的髓核推入椎间盘间隙中。

如果在腰椎骨质增生早期不够关注，没有进行相应的锻炼，增强腰背力量，就会对身体造成一系列的伤害。

腰椎僵直、腰椎间盘退变

腰椎的骨刺可以长在椎体上下缘的前后部分以及关节突关节，腰椎的骨刺在反复刺激下逐渐增大，可以使脊椎骨之间的活动度减少甚至僵直，这样可以导致邻近的脊椎骨之间的活动度却代偿性加大，使其椎间盘及椎骨间关节退变程度加重。

腰部神经受压

腰椎椎体后缘的骨刺，连同膨出的椎间盘的纤维环、后纵韧带和创伤反应所引起的水肿或者纤维化组织，在椎间盘的节段平面形成一个向后方或侧后方突出的混合物，结合后方肥厚的黄韧带，可以对局部的腰神经根形成直接的刺激压迫。

腰椎管狭窄症

在腰椎，椎体前缘的骨刺一般也不容易导致什么症状；关节突关节的骨刺、结合韧带肥厚、椎间盘突出，以及椎体之间的不稳定，可以导致腰椎管狭窄症的症状，严重者甚至可以出现腰椎的退变性滑脱。

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