减肥的最佳季节是几月 减肥的最佳季节是冬季而不是夏季
一到冬天,全身细胞进入到“不想动”的状态
像动物一样,全部进入“冬眠”
而且,冬天就是火锅、麻辣烫的时节
给想减肥的我们又增加了难度
话说,在诸多不想减肥的理由里
冬天貌似是最"客观公正"的了
比如天气冷、易受伤,食欲增加等等
这些都变成了我们心安理得减少锻炼的理由
但我必须要严肃指出一点:
其实冬天减肥的效率比你想象中高的多!
因为对于同样的运动量,
人体在气温较低的环境中消耗的热量更多,
你的一举一动都在燃烧比夏天更多的脂肪。
有条件的同学甚至可以尝试
在户外运动时少穿一件衣服,
或者在室内运动时开一会窗户、
适当降低一下室温,
好好利用一下这个优势。
另一方面,
冬季气温低、光照短,
各类疾病、不良情绪容易滋生。
冬季运动可以有效避免这两点。
当然更重要的还是体现在情感上:
只要冬天努把力,来年春天必然成效显著。
这种成就感是非常强烈的。
总而言之,
都快2020年了,不妨就在这个冬天行动起来吧!
明年春天整条街最靓的仔说不定就是你!
如今肥胖早已成为一种全球性的健康问题
与数不清的疾病相关
肥胖的发病过程也是非常复杂的
受遗传的影响
也受生活方式的影响
它们俩之间还会互相作用
有研究表明:
BMI的遗传率在24%至81%之间
而且许多基因已被证明与肥胖有关
而且,已经有一些研究证明
生活方式可以改变BMI的遗传风险
不过这些研究还是有缺陷的
首先,虽然BMI计算起来很简单,而且被广泛的接受,但是它没有考虑瘦体重,也不能识别现代人的“中部崛起”情况。关于这一点,学界正逐渐达成共识。因此,体脂率(BFP),腰围(WC),臀围(HC)和腰臀比(WHR),正逐渐成为BMI的有力补充。
其次,针对特定种类运动的调查研究仍然非常有限。我们还不知道什么类型的运动(慢跑,登山,骑自行车等)可以减弱肥胖的遗传效应。
基于上面这两个问题,两位科学家曾开展了相关研究。她们试图找到18种运动方式,与上述5种肥胖因素的遗传风险之间的关系,填补这个领域的空白。
她们从台湾省最大的生物银行里调集了18424名30-70岁之间的志愿者信息,这些志愿者都有自己的全基因组数据。如此一来,就可以给每个人做个上述5种指标的遗传风险评分。
▲ 志愿者的基本情况
复杂的计算过程我们就不展开讲了。直接看她们有什么发现。
总的来看,有规律地运动,可以有效降低肥胖基因对BMI、体脂率、腰围和臀围的增加幅度。即使志愿者携带有非常多的肥胖基因,仍然可通过有规律地运动,有效地降低肥胖基因的影响。而且强度越高越好,例如慢跑好于健走,健走有好于散步。
不过,不同的运动,能对抗的肥胖种类并不相同。例如,爬山、健步、散步、瑜伽和国标舞等能降低BMI相关肥胖基因的增肥影响。
最让人感到高兴的是,前面提到的5个指标都会受到慢跑的影响,也就是说慢跑可以对抗上述5个指标相关的肥胖基因带来的增重影响。
剩余的12种运动则没有观察到降低肥胖遗传风险的效果,研究人员认为这可能有两个原因:一是参与人数少观察不到;二是确实没关系。
对于骑单车、伸展运动、游泳、跳舞机游戏和气功这5项参与人数不少的运动而言,研究人员认为,它们可能确实是与肥胖遗传风险降低没啥关系。
▲ 18种运动与5个指标的关系图
至于原因,研究人员也查阅了一些资料。发现,骑单车、伸展运动、太极拳和气功,都属于低负荷量的运动。而游泳,之前有研究认为,在冷水中运动特别促进食欲和食物的摄入。至于跳舞机,研究人员认为它不像国标舞那样正式。这些研究结果,能在一定程度上解释上述结果。
其他从事力量训练、羽毛球、乒乓球、篮球和网球,没观察到降低效果,可能与志愿者里参与此类运动的人较少有关。所以上面这5个还有待进一步的研究观察。
总之,这个研究的结果,给肥胖遗传风险高的人群,提供了很好的锻炼意见:每周三次,每次30分钟的慢跑是首选。
不过,在研究成果发布会的现场,台大医院北护分院院长黄国晋也提醒了大家一句,“慢跑虽然对于抗肥胖基因有显著效果,但不见得适合所有人群,尤其是心血管疾病风险高的人群,建议先请医师做个评估,避免心肌梗塞等风险增加。”
我们都知道肥胖受遗传因素影响非常大,
你们可知道哪种运动最能抵消肥胖的遗传效应?
你知道哪种饮食能够有效的帮你减肥?
这需要你做一个基因检测!
宇健康“精准减重计划”,有效针对肥胖人群设定,对肥胖遗传易感性、饱腹感、食欲控制能力、作息紊乱、先天代谢率、酒精代谢能力,肌肉纤维类型、盐的敏感性,脂肪敏感性,碳水化合物敏感性,*********敏感性,先天运动潜力,有氧运动能力,运动后损伤风险,运动后恢复速度等进行检测,让您能够有效的针对本身的生活习惯进行科学减重,达到健康生活的效果!
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