为什么我们才20岁出头却满脸痘痘,色斑,毛孔粗大,黑头,皮肤粗糙,每天不得不用厚厚的粉底盖住?身体有湿气要怎样去排毒呢?下面就和小编一起来看看吧!
蔬菜
蔬菜是根据我们消化系统设计的最需要丰富摄入的食物。
你可以吃各种蔬菜,在大多数情况下,你可以想吃多少就吃多少。
•绿叶蔬菜:莴苣,菠菜,甜菜,甘蓝,甜菜,芹菜
•野菜:蒲公英叶,荨麻
•纤维植物:甘蓝,花椰菜,甘蓝,菜花,南瓜,南瓜,黄瓜
•块茎:山药,红薯,菊芋土豆不是最好的选择,因为它们对血糖水平在你的血液有很大的影响,使胰岛素的需求剧烈波动
•生球茎:大蒜,洋葱,韭菜
•根:胡萝卜,甜菜,萝卜人,瑞典人,萝卜
•蔬菜,水果:西红柿,辣椒,茄子,黄秋葵•其他:芦笋
水果
由于水果中含有大量糖分,即使是天然的水果我们也应该谨慎食用。
有些水果最好是单独食用,如蜜瓜类,还有一些水果最好不要一次性吃太多,因为他们热量太高而不容易被消耗掉如香蕉,鳄梨。
我们应该按照地理区域的气候和季节选择最宜食用的水果。
有些水果很适合保存 - 苹果 - 因此可以放久一点再吃
颜色丰富的水果,尤其是浆果类,是极力推荐的。它们含有丰富的“原花青素”,可以用来对抗自由基。
第一:草莓,蓝莓,覆盆子,黑莓,红,黑加仑
第二:樱桃,杏,桃,李子,油桃,葡萄
第三:苹果,梨
第四:热带鱼橙子,柠檬,酸橙,柚子,芒果,猕猴桃,香蕉,木瓜
谷物
无论是史前还是今天,谷物是很丰富的,因为每种禾苗都有这些可以食用的种籽。
今天的谷物因为杂交而发生了很多改变,如果我们食用全谷物食品,它们仍然含有丰富的营养素。包括麸皮或稻壳,和胚芽,或晶粒内核的“种子”。
•小麦浆,燕麦粒,黑麦,粟,大麦,大米,荞麦这是最常见的谷物
•藜,拼写,苋菜,卡姆小麦,画眉草,黑小麦较少见,但营养丰富
豆类
豆类也是从史前时代的一个延续。干豌豆和蚕豆可以说是一个素食主义者的主要主食。用豆类与谷物大米/小扁豆或玉米/利马豆等结合,它们可以给人体提供植物性蛋白质。
第1组:干豆这些具有最高品质的蛋白质
赤豆,米色,黑豆,褐色豆,芸豆,蚕豆,斑豆,红豆,罗马诺豆,黄豆,
黑眼豌豆,鹰嘴豆鹰嘴豆
第2组:扁豆高于平均水平的优质蛋白
布朗和红扁豆和绿豆东方豆芽苗菜
第3组:干豌豆平均质量的蛋白质
利马豆,菜豆,北豆,白扁豆,花生,
豌豆绿色和黄色和全青豆
油脂丰富的种籽和果仁
含油脂的种籽和坚果需要储存在冰箱或冷柜中,因为即使有外壳或稻壳,他们依然会变腐。
坚果最好是吃未经加工过的。
营养含量最少的坚果就是花生。盐渍坚果或种子也不好。
最佳坚果:向日葵,南瓜,芝麻,亚麻籽。
第二:杏仁,榛子,核桃,巴西坚果,松子