翻空翻没有腰力是不行的。下面是小编整理的一些关于的资料，供你参考。
一：
首先你要多看团侧的视频 掌握你认为正确的动作原理和要领
然后在尝试 最好找沙坑或草地 如果你没基础我直接告诉你怎么练也没用
这样吧 我告诉你个诀窍 我用这个诀窍教会了至少5个人团侧
你找来一张桌子当然有体操垫最好然后找个小垫子放桌子上或者用被子铺在桌子上，反正让桌子软一些就行!然后助跑归去用团身侧空地方法从桌子上用背滚过去，这样不会摔的不用怕 你会发现团身侧空翻就是这样翻的只不过没有桌子，你慢慢练熟悉了后感觉可以从桌子上翻过去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握了这个发力的要领就行
二：
1.做之前要对自己有信心，在心里面为自己打气
2.就要起跳时用力蹬腿，不要让大腿放松
3.在空中时，憋着气，快速把腿摆过去
4.落地前，记住要尽量地把腿往里收，这样打完后才能站起来，从而不跌倒。
三：
会打侧手翻就能学了
先在踏板上练习
腿要甩的快点
慢慢的尝试不用手扶地
慢慢找自己在空中时候的感觉
会了之后用同样的方法在平地上练平地能翻
之后再回踏板上要增加自己空翻的高度
也就是腿起跳的时候用力跳高点
保持身体的高度加快腿的速度
慢慢的增加自己的高度
练习的时候手一定要做好准备，感觉不行就要用手别硬来
受伤的会是你
空翻都是自己找感觉的先学这个吧，也是最基本的空翻了
四：
翻空翻没有腰力是不行的
建议你 仰卧起坐 每天做2次.建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止
侧空翻基本3大要素
1.找腾空的感觉就是翻的时候向上跳腾的越高越好
2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒.
3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去
学了.记得要坚持多做些力量性的运动.不然很快就不行了
侧空翻的要领是
1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。
2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。
3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。
4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。
五：
1、练习侧空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，铺草的地也可以，二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少空翻的用力，便于在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。
2、活动开身体以后，就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。
六：
找两个人，拿一条长绳，或者是毛巾，空翻的时候，用毛巾在背下一抬，就过去了，这样就给自己一个空翻的力度，时间长了，就会空翻过去了。
注：空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细。侧空翻，首先必须练好前手翻的标准动作，如果基本动作定行，侧空翻的要领是前脚用力墩地，压肩肩膀下压手壁是用来控制上半身的协调，这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险，训练前必须身体活动开，以免有肌肉上的损伤。
