每天晚上吃宵夜会发胖吗?为什么吃宵夜容易发胖
人气:353 ℃/2024-05-19 05:14:25
奶茶、炸鸡、甜品、火锅、串串、烧烤,减肥这条路上的拦路虎实在太多了!吃多了容易发胖而且对身体不好,这些我也知道!但是我控制不住啊!!!简直是毒瘤难以戒掉。
现在好多人都有吃宵夜的习惯,那为什么吃宵夜容易长胖呢?有没有什么办法能胖得慢点呢?
一、为什么吃宵夜容易发胖
①夜间能量消耗少:在晚上吃宵夜,通常之后是不会有较大的活动量的,而宵夜这部分额外的能量就很难得到消耗,日积月累,摄取大于支出的热量就会在身体上以脂肪的形式表现出来。
② 选择高热量食物:宵夜爱好者对食物通常的选择是夜市、24小时便利店、火锅店或是含餐的酒吧。这些地方的食物通常伴随着重口味和高热量,甚至会大量饮酒,这些都是导致发胖的元凶。
③晚上饮水量减少:在宵夜后,几乎不会再有大量饮水的机会就会匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代谢中,水对脂肪、糖分、盐分的代谢作用是极为重要的。
④睡眠和情绪方面:宵夜的摄入通常会引发大脑皮层神经的兴奋,表现为入睡困难、失眠,或是睡眠质量差,情绪低落抑郁或焦虑也会随之而来。长此以往,会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。
二、怎么吃宵夜不发胖
①选择流食,好消化
吃夜宵时可以选择流食类食物,比如汤啊、酸奶、果汁类……因为流食类食物的饱腹感是较强的,并且热量方面相对烧烤、火锅、油炸食品等低很多,总体就不至于摄入太多的热量,还有就是这一类的食物都比较好消化,不会给身体造成太大的负担。
坚果
坚果属于低GI食物,含有人体必需的亚麻酸,以及其他自身不能合成的不饱和脂肪酸。同时富含膳食纤维,热量低,非常容易产生饱腹感。
睡前适量摄入不饱和脂肪酸,能够提高热量消耗,保护心血管,在一定程度上对人体是有益哒~
水果
睡前可以吃一些热量低、富含维生素又不太影响血糖波动的水果,比如苹果、梨、草莓、橘子等。
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