成年人最好的减肥方法:女人减肥要看年龄4个年龄段的减肥方法
肥胖不利于身体健康,且让身形难看,为此,不少女性都会走上减肥之路,但是减肥不能盲目选择各种运动,若运动超过了身体负荷会增加对关节和骨骼的负担,从而得不偿失。
1、青春期的女性减肥运动
适合于青春期女性减肥的运动主要包括做体育活动、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身体发育以及学习的关键时间段,不建议做高强度的运动。推荐选择协调性或者柔韧性的训练,运动的时间控制在45分钟左右,每周至少要运动三次。
2、产后女性减肥
生完孩子6个月是减肥的黄金时间段,6个月内推荐选择柔和的运动比如散步或者瑜伽等。等产后6个月之后可以进行阻力或者有氧运动。每天可以坚持快步走,每天持续15分钟以上。
另外要根据孕妇的身体特点来针对性的进行肌肉训练,主要是针对腿部臀部,胸部以及腹部进行塑形训练。生完孩子之后身体比较特殊,应该在专业人士的指导下来进行减肥,2天运动一次,每次运动要保持30分钟以上。
3、上班久坐的女性减肥
对于上班长时间久坐的人群来说应该选择适合自己的运动,因为这样能够长时间坚持下去,尽量柔韧度的训练配合有氧运动。推荐选择打球跑步或者跳绳等,运动时间至少要达到30分钟以上,每周至少要运动3~5次。吃完饭之后不能立马坐在座位上,可以散步30分钟,要减少久坐的时间,工作一个小时之后尽量站起来活动10分钟,不然会让大量脂肪在腿部和腹部堆积。
4、中老年减肥运动
中老年人应该选择温和的运动方式,但是要根据自身的情况来选择合适的运动项目和强度,尽量以有氧运动为主,然后再添加适量的柔韧度或者协调的训练,推荐选择快步走爬山跳舞或者游泳等,每次运动20分钟以上,但是运动时要量力而行,每周保证有三次的有氧运动即可。在运动的过程中若是出现了胸口闷痛以及头晕就要停止运动,以免发生意外。
温馨提示
要根据年龄特点选择合适的运动减肥方式,不能盲目,注意饮食清淡,保持适度运动,避免乱吃减肥药。一日三餐定时定量,吃饭时细嚼慢咽。
- 01-24上班族挣外快的方法,下班后10个赚外快的小方法
- 04-27神秘海域4攻略终章,神秘海域4考验和劫难奖杯解锁方法
- 04-03视频号5000粉丝怎么变现?视频号3个月拍了100多个视频
- 09-17艾特对象的情话浪漫暖心:适合艾特对象的情话快来学习了
- 10-27孙河回迁房最新进度:孙河回迁房又有新进展
- 01-27如何搭建局域网考试系统?企事业单位如何搭建局域网考试系统
- 04-07深度解析笔记本电脑推荐:史上最虐笔记本评测硬扛-20
- 12-14成长是一个断舍离的过程 舍弃是一种成长的过程
- 09-30当你觉得生活很累过得不容易:如果你觉得生活过得太苦了
- 03-04异地恋谈多久感情会变淡:一般异地多久感情会淡
- 03-10幼儿园的食堂美食:深圳幼儿园食堂菜品火了
- 12-08少年包青天包拯破卢有涯案子结局:少年包青天武艺双绝的卢有涯
- 12-28悟空学艺多少年,悟空学艺
- 04-2953岁男子相亲49岁女孩 55岁女子相亲60岁男子女子
- 09-20一篇歌颂祖国的散文诗 九九抒怀丨我和我的祖国
- 05-05聊城八大县排名,山东聊城面积最大的县
热门
推荐
- 1地球一小时是倡导大家如何做公益?183
- 2初中七年级历史下册期末试卷358
- 3水果定购合同范本450
- 4土木工程毕业自我鉴定范文124
- 5时间带走了童年作文195
- 6高考100天冲刺的说说励志名言451
- 7高中同学的空间的英文毕业留言472
- 8世界环境日演讲稿精选454