身体各部位正确拉筋方法:拉通筋脉,身体自通畅正确拉筋
年轻的时候1米8,到老了就只有1米7了,“越长越回去”,这就是中医一个专有的说法:筋缩!
可见,强筋健骨对于身体健康来说非常重要。老话说得好,筋长一寸,延寿十年。古代有五禽戏、太极拳,现代有瑜伽、体操,这些项目互不相同,但共同点在于都很重视拉筋!
很多人都知道拉筋对身体好,但是拉筋具体有什么好处?
拉筋的好处
大家都知道,对于平时没有试过拉筋的人来说,刚开始拉筋的时候,稍微做些难度比较高的动作,大腿内侧、关节处都会出现疼痛的感觉。之所以会出现这种情况,主要是因为经络不畅通引起,而拉筋在一定程度上可以起到通经络的作用。
经常拉筋,还可以打通督脉,增强肾功能,使身体充满元气。由于督脉是在脊椎的位置,直接连接脑髓,因此,脑部的许多疾病都与这个经脉关联。当督脉被打通,许多脑部疾病也会得到治疗和缓解。此外,拉筋打通膀胱经,能够预防脏腑疾病,抵御外部风寒,保障身体健康。
现代人工作多数都是一直坐着,尤其是写字楼里的都市白领,经常一坐就是十几个小时,基本上很少运动,长期坐着办公会导致血液不循环,腿部也会出现浮肿现象,臀部也可能越来越大。拉筋则能够改善这种情况,帮助疏通经络,提高身体代谢,让肌肉的废物排泄出去,从而帮助肌肉恢复之前的弹性。
拉筋还能在一定程度上起到抗衰老的作用,这也正是“筋长一寸,延寿十年”说法的来源。通过坚持拉筋,肌肉得到伸展,经络得到通畅,能够保证营养物质的及时输送,保障身体和头脑的灵活。所以,许多常练瑜伽、打太极拳的人,看起来会比同龄人年轻。
拉筋好处多,还能够帮助减肥、增强性功能等,也因此成为无数人追捧的运动方式,因为拉筋并不需要购买器材,只要一块空地就能进行。但是,即使拉筋有这么多好处,也不是人人适合的,而且在拉筋的时候存在许多注意事项。
拉筋的注意事项
拉筋虽好,但患有高血压、心脏病、腰椎有问题、骨关节疾病以及骨质疏松症的患者,是不适合拉筋,而且长期身体虚弱、大病初愈的人,也不要轻易尝试拉筋,应该在医生的指导下循序渐进练习。
在拉筋的时候,由于身体放松,毛孔会打开,因此,要避免对着电风扇或者空调,如果环境温度比较低,最好穿上长衣长裤,做好保暖,否则关节受寒,反而伤了身体。
拉筋的时候,一定要根据自身情况,来进行拉筋的时间和长度,一般来说,都要循序渐进,不能操之过急。拉筋时间应该从短到长,拉筋强度则由小到大,如果在拉筋的时候出现身体不适,最好暂时休息,让身体恢复再继续。
最重要的是,拉筋需要持之以恒,三天打鱼两天晒网的方式是看不到效果的。
那么,正确的拉筋方式是怎么样的呢?
中医教你正确拉筋
拉筋的第一种方式是拉腰部。这种动作并不难,需要站着进行。首先要保证自己的腿部没有弯曲,接着双手交叉,弯下腰,让手掌心接触地面,如果可以的话,可以让整个手掌着地,坚持一会,就能达到拉筋的效果了。如果从来没有拉筋过,一定不要操之过急,想一下子就让整个手掌着地,反而伤了腰部。
拉筋的第二种方式是拉颈椎。对于长期对着电脑工作的人来说,这个拉筋方式最适合不过了。将自己的头部尽可能向后仰,然后再向前,让自己的下巴触碰到胸部位置即可。轮流进行三十次左右,可以让颈椎得到拉筋效果。不过要注意,患有脊髓型的颈椎病的人不适合做这个动作。
运动前拉拉筋,可以防止运动受伤,运动后拉拉筋,可以舒缓运动的疲劳。最简单的拉筋动作就是伸腰、压腿、甩胳膊,尤其是在跑步、爬山、踢球前,可以练习盘腿,或者将腿抬起来,用手压一压,增加拉筋的效果。不过要注意,在运动前后拉筋时,要注意时间,尤其是运动前拉筋不够,容易导致运动时关节受伤,一定不要忽视。
洗澡时也是拉筋的好时间,尤其是可以利用毛巾进行拉筋。用手抓住毛巾的两边,手臂伸直向上高高举起来,然后抓住毛巾向肩部拉,使毛巾贴在头部后方,将胳膊活动开来。也可以双手向上举,头部向上仰,身体也略往后仰,不过一定要注意控制身体平衡,以免摔倒,可以在浴室放置防滑垫。
总之,拉筋对于我们来说,好处非常多,坚持拉筋还能延寿,但是,只有正确的拉筋,长期地坚持拉筋,才能看到效果。
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