气虚会导致身上发冷吗?感觉身上老没劲,怕冷可能是气虚
气虚体质的人经常表现为说话声音低弱,身体消瘦或偏胖,面色苍白,气短懒言,精神不振,自觉疲倦乏力,常自汗出,动则尤甚,舌淡红,舌边有齿痕,苔白,脉虚弱。气虚体质的人通常元气不足,气息微弱,脏腑功能低下,因此养生重在补培元气。而肾为元气之根,脾为生气之源,因此气虚者补气重在健脾益肾。接下来为大家从几个方面介绍如何培补元气来强身健体。
起居养生(1)劳逸结合,避免过劳。
“劳则伤气”,过度疲劳会引起气血不运,脏腑失调。因此,气虚者应注意休息,保证良好的睡眠,避免熬夜伤气。但也不可久坐、久卧不动,“久卧伤气”,因而要适度活动,使气血流通,促进脾胃运化,滋养四肢骨骼,促进代谢,维持身体正常生理功能。
(2)防范外邪,预防感冒。
气虚体质的人不耐受风、寒、暑、湿邪,特别容易感冒。日常生活应该注意避风寒,防治劳汗当风、外邪侵袭。剧烈天气变化、季节交替时,尤要注意防范感冒。如春季做好“春捂”,不要过早减少衣物。夏季一方面要注意避暑祛湿,防止大汗大渴之下伤津耗气,又不可过于贪凉,少吹空调。冬季减少户外运动和出汗,防止受寒。
膳食养生(1)补脾益气:通过饮食调整以健脾益肾,补培元气是气虚质者重要的养生手段。推荐食物如下:粳米、糯米、薏米、莜麦,马铃薯、红薯,豇豆、白扁豆;香菇、山药、芡实、大枣;栗子、菱角;蜂蜜、人参;牛肉、鸡肉、鲫鱼、鲈鱼等。
(2)气血双补:中医认为“气为血之帅,血为气之母”,血为气的功能活动不断提供营养物质,血盛则气旺,血虚则气衰。因而在补气的同时兼顾补血,往往会收到更好的效果。常见气血双补的食物有黄豆、花生、榛子仁、牛肉、驴肉、黄鳝、章鱼、鲇鱼、鳜鱼等。
运动养生脾主四肢,运动有利于脾胃运化,使气血通达周身,充分滋养身体各个部分,从而有利于气的生成,可以改善气虚体质。缺乏运动,会致四肢肌肉无力松软,代谢缓慢,气血壅滞,脾气亦受损。
- (1)运动方式
气虚质人群体能偏弱,“过劳伤脾”,过度运动会导致疲劳、咳喘、眩晕等不良反应。因此,气虚质者不宜进行大运动量的体育锻炼,而适合较柔缓的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦等,通过这些运动,强身健体,益脾肺、固肾气、壮筋骨,逐渐改善体质状态。也可采用坐式练功法促进气血生化增强脏腑功能。
- (2)注意事项
气虚质者运动宜遵循“低强度、多次数、量力而行、适可而止、循序渐进、贵在坚持”的基本原则。每次运动的时间不宜过长,强度不宜过大,做到“形劳而不倦”。晨起或晚间锻炼,要避免汗出过度,以防气随汗而耗散,被风吹到又容易感冒,耗损元气。
经络养生气虚体质者往往脾、肺、肾功能比较弱,正气不足,因此经络保健以补益气血为原则,给予补肺理气、健脾益气、温肾纳气。可经常按揉或艾灸气海、足三里、膻中、神阙等穴位。饭后或睡前摩腹,有利于脾气运化功能的正常发挥。摩擦腰部,可强壮肾气。
情志养生气虚质者容易过度思虑,“思则气结”,导致脾气停滞,气血不足。故气虚质者应清净养藏,祛除杂念,不躁动,少思虑。多参加有益的社会活动,多与别人沟通,培养豁达乐观的生活态度。不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。
这就是气虚之人的养生小方法,你学会了吗?
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