社交恐惧症如何深度治疗?社交恐惧症自我治疗四方法摆脱社恐
社交恐怖症通常起病于青少年期,男女都可能出现。青少年渴望友谊,希望广交朋友,但有些青少年一到具体交往时,如找人交谈、或者别人与自己打交道,就出现了恐惧反应。表现在不敢见人,遇生人面红耳赤,神经处于一种非常紧张的状态,这就是社交恐怖症。详细的让我们一起来了解下吧。
社交恐惧症的4大症状
1、人际交往恐惧症:
患者在正常的社会交往中恐惧发作,没有来由的恐惧不安,焦虑症状严重,甚至四肢发软、晕厥休克等,严重的情况下不愿与外界接触,产生严重的自闭倾向,消极抑郁,不想出门,学习和工作无法在正常的环境里继续,这是较为典型和严重的一种恐惧症。
2、被了解恐惧症:
不愿让别人了解自己的想法或内心世界,尤其是不好的或阴暗的一面,害怕别人知道自己的真实意图,言行举止谨慎,生怕透漏蛛丝马迹,生活低调,不喜欢表现,性格沉闷,很少主动地与他人交流沟通,习惯性动作或公式化语言明显,有固定的口头禅,注重别人对于自己的评价,总希望得到被人的赞赏,一旦有不好的事情发生,第一反应就是希望尽快的息事宁人,担心事情扩大。
3、视线恐惧症:
在两两交流情境下,不敢直视对方,总是想尽办法躲躲闪闪,感受到对方视线都会紧张不自然,呼吸紊乱,肢体颤抖,即所谓的恐惧症发作。
4、出丑恐惧症:
害怕自己的行为遭到别人的嘲笑,害怕说错话,或语言表达不到位,行为表现不合理,衣着邋遢不得体,影响形象。
社交恐惧症自我治疗 四方法摆脱社恐
一、再确认:
第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
二、再归因:
心理治疗。患者要消除自卑,对自己应有正确的认识,建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门盯住我,注意我一个人的,摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住:我并不比别人差,别人也不过如此,以此来增强自信。自己对自己说:“这不是我,这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”:做其它的行为!若尝试赶走强迫思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让恐惧症更严重。
三、转移注意力:
在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。
四、改善自己的性格:
害怕社交的人多半比较内向,应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中,逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己开朗、乐观、豁达的人。
如果您或是身边的朋友患有精神心理或神经疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。
如有更多疑问可以拨打免费咨询电话:400-1616-120或添加微信公众号JNYDNKYY进行咨询,济南远大中医脑康医院专家团队为您的健康保驾护航。
壹点号济南远大脑康医院
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