坚持每天100个俯卧撑有多大变化 坚持30天，每天100个俯卧撑看油腻大叔体型的惊人变化

张爱玲说：“人到中年的男人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。”上有老，下有小，有房贷、车贷要供，职场经常受气，压力巨大，由于缺乏锻炼，身体状况还不好，关键是还不能生病，因为什么都要努力争取，唯一能够不劳而获的就是肚子上的一圈肥油！

相信很多中年人都面临这样的窘境，过了30岁之后，身体的各项指标都开始走下坡路，工作繁忙压力大，“过劳肥”造成身材臃肿，“将军肚”，“水桶腰”，还成了别人口中的“油腻大叔”，时常感到身体素质变差，体能下降，腰酸背痛，所以，很多人到中年的人就开始健身，锻炼身体，寻求改变。健身无疑是在这个不确定的世界里，少数只要有付出就一定有回报的事，你付出多少，得到多少。

油腻大叔

图中这位油腻大叔也是这样，他对自己的身材很不满意，就打算通过健身来改变自己。健身的方式多种多样，首先要选择一项自己喜欢又能坚持下去的运动开始，不然就容易半途而废。大叔由于体重太大，又不想跑步，担心膝盖受损，但做做俯卧撑应该是没有问题的。

“天下难事行于易，天下大事行于细”，每天做100个俯卧撑，坚持30天，这个目标其实并不难，主要是看看油腻大叔会有多大的变化。

大家都知道，俯卧撑是一项最常见的自重训练方式，随时随地都能练，不受时间，空间的限制，还能够锻炼我们的许多肌群，如：胸肌，肱三头肌，肩部，腰腹核心力量。

大叔训练前

虽然俯卧撑可能不是最好的燃脂运动，但如果通过做俯卧撑能够养成锻炼身体的习惯，也是一件很好的事情，毕竟，有了兴趣，做事情才能持久。

大叔开始体脂率不低

看上图，大叔身高1.82米，体重不详，身材比较肥胖，用手轻轻一捏，就能看见肚子上有很多肥肉，体脂率不低。

大叔刚开始练习俯卧撑时，力量和耐力都不够，第一天甚至只能以半跪的方式做俯卧撑，由于没有运动基础，最开始做得非常吃力，也很累，没做多少就气喘嘘嘘了。

第一天是最困难的，大叔分3次完成了100个俯卧撑，早上35个，下午35个，睡觉前又做了30个。第二天一早起来就觉得身体浑身酸痛，特别是手臂，胸肌。

不过，这种情况是正常的，很多没有运动基础的人，开始锻炼时都会出现这样的情况，说明肌肉撕裂受损，身体出现了应激反应，但只要坚持下去，身体就会逐渐适应这样的运动强度。

大叔第二天稍稍适应了一些，可以不用半跪，正常做俯卧撑了，但最开始做俯卧撑时都没办法下降到标准高度，姿势也不太对。

有时候，对自己负责是一件很难的事，改变旧有的习惯并不容易，因为人在日常生活中85%的活动都是受潜意识支配的，就是习惯的力量，当你要做出改变的时候，身体需要时间去慢慢适应，通常把一件事坚持做上21天，就能形成一个新习惯了，所以，运动习惯也需要靠时间去培养。

俯卧撑

坚持做了15天的俯卧撑以后，大叔已经能够做出比较标准的俯卧撑了，还能旋转手腕，增加俯卧撑的难度，大叔也知道，只有姿势正确才能起到时训练的效果，只有增加强度才能更好的给目标肌肉更大的刺激。

通过锻炼之后，大叔身材变好了，身体的力量和耐力都更好了，可以明显看到手臂力量和胸肌都变得更坚实了。

负重俯卧撑

初战告捷，身体的惊人变化，让大叔尝到了运动的甜头，训练起来也更有干劲了。还开始给俯卧撑增加重量，身上背起了背包。看来，大叔非常明白，健身增肌最重要的法则，就是渐进式负荷。

增加做俯卧撑的次数，只能训练肌耐力，要想增肌，还是要不断地增加重量。

又过了几天，大叔终于可以一次连续做50个俯卧撑了，俯卧撑的难度下降了，做俯卧撑的姿势也越来越标准。改变随之而来，看来只要能专注于某事，就一定能够取得成效。

30天的明显变化

最后，每天100个，坚持30天的俯卧撑的目标终于完成了，从肉眼就能看出大叔身材明显的变化，肚子，胸肌，手臂上的肌肉变得坚实了，不再是松松垮垮的，有点“肌肉男”的感觉了。

胸肌和手臂增加了2-4厘米的围度，最明显的就是腰腹的围度变小了，只用了一个月，肚子围度就少了6厘米，估计很多人都没想到，只是通过做简简单单的俯卧撑，减脂的效果就这么明显。

现在，估计再也没有人怀疑力量训练能够减脂了吧？！

大叔通过30天的俯卧撑挑战，就取得了如此巨大的进步，要是坚持3个月，说不定就是整容了。不能不说，运动对于人的改变真是太大了，要想身体健康，大家运动起来吧，每个胖子都是潜力股！