让孩子长高的十种食物父母记下来：4种食物是孩子长高加速器

最近网上流传一篇文章，说的是海带、菠菜、鸡蛋、牛奶这4种是长高个子的食物，想要孩子长高个，这些家里要常备。

这几样食物，从营养角度，倒是都属于健康食材，也是均衡饮食一部分。但并没有证据说明多多吃这4种食物，孩子就能长更高了。

到底怎么吃有助于孩子长高？如何理性看待孩子的身高？想要孩子长更高，要怎么做？今天来分享一下。

图源：Shutterstock

关于孩子怎么吃，更有助于长高，知名的营养学杂志《nutrients》去年5月发表了一项新研究发现。这是一项基于人群的横断面研究，共有6116名2-18岁的美国儿童参与。

结果发现：

孩子们身高（具体测算指标是height-for-age Z score）与能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素A、D、E、B6 和B12、硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸、钙和铁摄入呈正相关。

这项研究还发现，身高指标位于低位的孩子（通俗理解为身高相对矮一些的），吃得比较多的食物包括：软饮料、高脂肪牛奶制品、蛋糕、曲奇、糕点、馅饼（pie）。身高指标位于高位的孩子（通俗理解为身高相对矮一些的），更倾向吃低脂肪牛奶制品、茶、低热量果汁。

（图片来源：pexels）

最终研究人员得出的结论是，这项研究结果提示充足的营养摄入、饮食质量、富含营养素的食品，对孩子的身高至关重要。

虽然这项研究发表于2021年5月，但是这个结果并不是第一次读到。对于孩子的身高，我们都知道营养很重要，营养自然是来自各种食物。

想要孩子发挥身高潜能，从营养角度，最关键的仍然是通过健康均衡饮食，摄入足量的各类营养元素。而不是仅仅盯着某一种或几种营养元素，或者盯着一种或集中特定食材。

我们知道孩子的身高主要由基因决定，父母高的，孩子就会高一些，父母矮了，孩子也会矮一些。家长科学理性看待孩子身高，可以避免一些不必要的养育焦虑，从而减少由此引发的“病急乱投医”现象。

比如有的家长可能会因为觉得孩子长得“矮”，长得“慢”，就着急得四处求医，给孩子补钙，要求打生长激素等。这样做，不仅不能帮助孩子长高，相反，本来健康的孩子还可能因为不当使用补充剂而面临健康风险。因此，我们首先要了解孩子的生长规律，建立合理的心理预期。

孩子的生长规律

在出生后的第1年，孩子们长得最快，大约能长高25厘米。之后，长高的速度就会放缓。

通常来讲，从2周岁到青春期，每年平均增加6厘米。这里需要提醒的是，孩子长高并不是匀速的，可能有几周或几个月长得快一些，有几周或几个月长得慢一些。而更有研究发现，孩子们在春季会长得稍快一些。

到了青春期，孩子们会经历快速生长期，这个快速生长期，女孩在8-13岁开始，15周岁结束；男孩在10-15周岁开始，在16-17周岁结束。这个快速生长期的结束，也意味着孩子们的身高基本定型，达到成年状态了。

（图片来源：unsplash）

定期体检

了解这些大致规律后，还有一个重要步骤是带孩子定期参加健康体检。定期体检监测孩子的生长状况，测量并记录孩子的身高，体重等生长数据，然后将这些数据与标准生长曲线进行比对，这样可以帮助判断孩子到底长得是否理想。

标准生长曲线可以告诉我们，孩子在健康人群中，处于什么水平，中等水平，比中等水平高，或者比中等高水平低，这些都可以是正常的，因为孩子们本来就是各异的个体，并不是只有位于中位数（50分线）才是正常。

积极运动

鼓励孩子多运动，其实不只是为了长高， 运动对孩子的整体健康也很重要。尽量保证每天1-3小时，中等到高强度的运动。这些运动量不需要一次性完成，可以多次积累。而有一些运动，比如攀爬，跳跃，跑步，拔河，俯卧撑等，能更好地锻炼肌肉和骨骼，可以让孩子每周至少3天进行这类运动。

更多关于运动和长高的，请见：

《》

保证充足的睡眠

孩子偶尔一天睡不好或者睡得少，并不会影响生长；孩子也不会因为晚上9点没睡着，而长不高；因此我们不需要因为孩子偶尔的晚睡或者没睡够而焦虑不安。更多请见：

《》

《》

但如果孩子长期睡眠不足或睡眠剥夺，就不仅可能影响生长，还可能影响孩子的行为，注意力，记忆力以及学习表现 。

因此，保证孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年龄，会有不同的睡眠需求。作为一个大概的参考，

每天的睡眠参考如下：

0 -3月龄：14-17小时

4-11月龄：12-15小时

1- 2岁：11-14小时

3- 5岁：10-13小时

6-13岁：09-11小时

14-17岁：08-10小时

关于孩子的身高，怎么吃、怎么睡、怎么运动，其实都是差不多的原则，也就是要注重整体的均衡、足量，而不是只盯着几样食物、几种营养、几点入睡或者某几种特定运动。

（图片来源：freepik created by freepik）

以上便是今天的分享，希望有帮助，也请分享给更多的家长阅读和了解。我是珊珊，关注我，一起科学理性育儿。

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