卧床不能动怎么练腰背肌肉？腰背硬得像竹竿三个动作帮助你

胡先生早起后感觉身体出汗，于是到淋浴房冲个澡，正在洗着突然感觉脖子不能动了，赶紧喊老婆进来扶住自己。接下来几天，胡先生感觉自己身体里就像插了一根竹竿，腰背僵硬，躺下时需要别人托着自己的后背和脖子，起身时需要别人同时拉住自己的两只胳膊。

就这样坚持了两天，胡先生实在受不了，只有求助医生。胡先生从事设计行业，每天面对电脑时间较长，早几年就有颈椎病和肩周炎，常常会手麻，而且平时还缺少锻炼，这次突发状况，给他的打击很大。自己这到底是怎么了？

为啥你的身体越来越僵硬了？

医生从胡先生的坐姿、站姿发现，他总是习惯性驼背，脖子往前伸，如果不看脸光看背影，还以为是五六十岁的中年人。

其实从体态上最能看出来一个人的年龄，如果走路很轻快，腰背挺直，给人的感觉很年轻，而如果走路时不自觉向下塌腰，说明脊椎已经硬化。

脊椎负责支撑，外面被肌肉包裹，如果脊椎变形了，肌肉在拉扯下就会变得僵硬，等到肌腱都硬化了，关节的活动范围也会受到影响，感觉身体很僵硬。

说白了，一个是身体衰老脊椎硬度下降了，另一个就是长期姿势不良，给脊椎和腰背肌肉带来了伤害。再者，有的人颈椎病和肩周炎很严重，但是自己却没有重视治疗，随着病情的进展，也会导致腰背僵硬。

想知道自己腰背有没有变僵硬，用两个方法就能测出来

立位体前屈

坐卧体前屈

这两个动作大家在体育课上应该都做过，有的人轻轻松松就能达到目标，而有的人只能触碰到小腿，就再也不能前进一厘米了。不仅仅中年人存在这个问题，有的人才二十多岁，腰背就僵硬了，一弯曲就腰疼。

3个问题不改善，腰背僵硬会越来越严重

第一个问题：运动不足

平时忙于学习和工作，疏于锻炼，身体关节和肌肉就容易僵硬。而且久坐还会导致腰痛、屁股痛，对颈椎、肩关节都有损伤。而运动量达标的人，他们的肢体非常柔韧，可以轻松下腰、后弯、勾脚背，做瑜伽时也不会觉得关节疼。

第二个问题：寒气太重

体内寒气太重，气血容易淤堵，肌肉、关节得不到滋养，也会变得僵硬。有的人喜欢吃冷饮，喜欢吹空调，热起来还经常洗冷水澡，体内的寒证比较严重，再加上平时不怎么运动，就会觉得颈椎痛、腰痛。

第三个问题：疾病和衰老

人的身体发展规律就是从柔软到坚硬，大家可以想想小婴儿，是不是如此，而到了七八十岁以后，腿打弯走路都很困难，还有关节炎、骨质疏松等问题。

可以说，一个人的柔韧程度和他的健康是息息相关的，身体如果越来越坚硬了，关节就容易受伤、骨折、出现老态，走路不灵活，还容易疲劳、酸痛，总是感觉手脚冰冷。

三个动作帮助你，改善肌肉僵硬，让身体更年轻

众所周知，瑜伽动作可以帮助我们的身体更加柔韧，但是如果刚开始入门，做很多动作都会觉得很难，而且身体受不了，所以，刚开始还是要从简单的动作开始。等到肢体逐渐拉开了、柔韧一点了，再练习也难的。

①弓步拉伸

这个动作大家应该都会做，要求尽量使膝盖触碰到地面，上身慢慢前移，感觉下肢肌肉被拉伸。两只手臂可自然地放在弓起的膝盖上。

②臀部拉伸

一条腿伸直，一条腿弯曲，坐在垫子上，上身保持挺直，如果觉得很难受，两手可以放在身旁支撑。做动作的时候要感觉到臀部肌肉被拉伸，如果什么感觉都没有，可能是动作没有做到位。

③弯腰拉伸

弯腰两手触地，双腿保持一前一后，这个动作可能会有点难受，如果手触地有困难，也可以在前方放置一个小凳子，借助凳子完成这个动作。要感觉到小腿、臀部有拉伸感，注意前后交换双腿。

这三个动作整体难度不大，适合刚开始练习拉伸的人，平时感觉颈椎、腰背有些酸痛，也可以进行练习，有助于缓解。但是，在练习的时候要避免两个错误。

其一：硬拉。拉伸要根据自己的身体条件来，如果很僵硬，那么借助凳子、墙壁练习都是可以的，不能让他人拉、拽、踩等方式硬拉，防止损伤肌肉和韧带。

其二：突然中断。拉伸结束后肌肉可能还处于紧绷状态，要慢慢结束，适当按摩、活动，帮助肌肉尽快放松。不可以像急刹车一样，说停就停。

拉伸和肌肉锻炼可以帮助人们打开关节，更具柔韧性，同时也能提高关节的抗压、抗摔能力，平时经常感觉肌肉酸痛、关节僵硬的人，都可以坚持练一练。也可进行针对性训练，比如说下肢关节僵硬，那么就多拉伸下肢，如果腰背肌肉僵硬，那么可以坐在垫子上，主要锻炼上肢肌肉。

参考资料：

[1]为什么你的身体越来越僵硬?·榆林政法.2019-05-04

[2]“久坐成疾”背部肌肉僵硬，六大动作帮助你·光明网.2019-11-21

[3]脖子发僵、肩膀酸，有一个坏姿势你可能每天在做·丁香医生.2020-10-18

[4]坚持锻炼膝关节，这个冬天拒绝“打软腿”·人民网.2021-01-25