苗条并且凹凸有致的身材是很多人都想拥有的,身材偏胖会看上去很不协调,而且容易显示老态,对穿一些瘦的衣服也很难掌握尺寸问题,所以女性朋友都想要减肥,让自己变得更加的苗条和更加的有魅力。下面小编给你整理了,一起来了解吧!
推荐一、金枪鱼土豆沙拉
材料:泉水浸金枪鱼60克、土豆200克、洋葱50克、盐少许。
做法:
1、泉水金枪鱼去掉水分,洋葱切碎。
2、土豆蒸熟后去皮,用勺子压成泥。
3、所有材料搁一起,加一点点盐,充分拌匀即可。
食材分析:
1、金枪鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,高蛋白,低热量,低脂肪,是女性美容、减肥的健康食品。而且它含有丰富的DHA,经常食用,利于脑细胞的再生,提高记忆力。
2、土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生;土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
推荐二、缤纷蔬菜炒香菇
材料:莴苣、甜椒、里脊、香菇、葱、姜、蒜。
做法:
1、莴苣、甜椒、里脊切片、香菇过水切片。
2、热锅温油,葱姜蒜肉片滑炒。
3、加蔬菜进去,大火翻炒。
4、莴苣跟甜椒变软后加盐调味就可以了。
食材分析:
1、莴苣具有改善消化系统和肝脏功能,同时它含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘。适合属于便秘型肥胖的人士食用。
2、甜椒含有丰富的维生素C,还含有辣椒碱,辣椒色素,能够增进食欲,促进脂肪的新陈代谢,防止体内的脂肪积存,达到减肥的目的。
推荐三、炝雷笋
材料:雷笋、花椒、辣椒干、葱花、油、盐。
做法:
1、雷笋去皮切成条状。
2、辣椒干切小片。
3、锅中放水烧开后放入盐,倒入笋条焯烫3-4分钟后捞出,控干水份后放盘中,放上葱花和辣椒。
4、锅中倒入油,放入花椒,用小火加热至花椒变色出香味,滤去花椒将油淋在笋条上即可。
食材分析: 笋就是非常有营养的食物,在减肥的时候,作为补充身体养分的食物,却又不会摄入过多的热量。笋还可以对抗高血压,治疗便秘,促进身体的循环与消化。
推荐四、木耳腐竹炒白果
材料:黑木耳、腐竹、白果适量,盐少许。
做法:
1、黑木耳、腐竹放入水中泡软,白果去壳和皮,放在热水中泡一会儿。白果去壳要非常小心,用刀背轻敲几下,慢慢拨开
2、锅里放少许油烧热,放入黑木耳,因为会爆,盖上锅盖。
3、放入白果,大火炒到白果变色。
4、放入腐竹、盐、蔬之鲜,大火炒匀,盖上锅盖焖一会儿即可。
食材分析:
1、黑木耳含有丰富的蛋白质、维生素E和铁,具有美白养颜功效。同时黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出,并且有利于胆结石、肾结石等内源性异物有一定的化解功能。
2、白果又叫做银杏,经常食用可以扩张微血管,促进血液循环,使人肌肤红润、精神焕发,还具有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效。