怀孕期间孕妇太胖要怎么减肥？孕妇太胖不仅伤身更是害娃

准妈妈怀孕期间的体重控制很重要，无论是过轻或过重，对妈妈或宝宝都不好，所以千万不要觉得怀孕时一人吃两人补，就饮食毫不节制。最好从怀孕初期就了解如何正确摄取营养，合理运动调控孕期体重。

从怀孕第一天开始到宝宝两岁期间，母亲的营养状况对婴幼儿的健康以及未来发展有重要影响，孕前肥胖的女性，建议要做孕前咨询，与医师讨论体重过重的风险，同时在孕前就开始改变生活习惯、维持健康饮食及体重管理，做好怀孕准备。

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如果孕妇体重过轻，会造成孕妇营养不良，也会增加流产、早产的几率及出生婴儿体重不足问题，甚至增加新生儿死亡率，同时产后恢复也较差；相反的，准妈妈如果体重太重，生出巨婴几率大，也增加剖腹产可能性，且患上妊娠糖尿病、妊娠高血压的风险也较高。

准妈妈孕期的体重该增加多少？应以其孕前的BMI值来计算，以作为孕期体重增加调控参考，建议增加10-14公斤为宜，且要注意第二孕期（怀孕13〜24周之前）、第三孕期（怀孕25周之后）体重增加的速度。

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注意：【BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）也可用搜索引擎搜索BMI计算器来计算】

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• 怀孕前BMI小于18.5的妈妈，属于体重过轻，整个孕期建议增加约12.5-18公斤，于第二、三孕期每周增加0.5~0.6公斤；
• BMI在18.5-23.9之间的妈妈，则建议增加11.5-16公斤，于第二、三孕期每周增加0.4-0.5公斤；
• 孕前体重为过重或肥胖、BMI在24-27.9的妈妈，增加重量则建议控制在7-11.5公斤；
• BMI≧28、肥胖的准妈妈，整个孕期建议控制在5-9公斤以下。

其实，可以注意到，准妈妈们第二、三孕期每周增重的总和，约是这个怀孕过程的增加体重，因为在怀孕的前3个月，宝宝刚从受精卵慢慢长大，这个阶段妈妈的体重增加并不明显，甚至可能因为孕吐的关系，体重还会稍微减少。

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为了宝宝健康，准妈妈们在怀孕期间不适于减重，建议准妈妈每周测量体重，再拟定适合自己的饮食计划，有过重问题的准妈妈，可以适时做一些孕妇瑜伽运动，做好孕期的体重管理。

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每个人的状况有独特等差异，孕妇应该与医师以及营养师讨论，针对自身的状况，设计适合个人的饮食计划以及运动。

不良的体重状况，包括过重和肥胖，对于女性怀孕会造成不良的预后。因此，最好在怀孕前就将体重减少，达到较佳的健康状况，降低怀孕的不良并发症发生几率。

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